減量のための運動に関してよくある誤解は何ですか?

多くの人は毎日たくさん運動して疲れ果てていますが、体重がまったく減っていないことに気づくことがあります。これはなぜでしょうか?これは、減量の進行を著しく遅らせる、よくある運動の間違いが原因です。以下で見てみましょう。

体重を減らすために運動するときによくある間違いは何ですか?

1. 毎日繰り返し練習する

多くの人が運動で減量することを選択しますが、それはスポーツが好きだからではなく、食事を適切に管理できないからです。他に選択肢がないときは、減量するために余分なカロリーを摂取するしかありません。したがって、体重を減らすための運動は、彼らにとって単なる退屈で機械的な運動に過ぎません。しかし、この減量方法は初期段階では急速に体重を減らすのに役立ちますが、後期段階では体重が減らない、あるいはリバウンドしてしまう可能性もあります。これは、私たちの体が徐々に動き方に慣れていくからです。毎日同じ運動方法、同じ運動強度、同じ運動時間を繰り返すと、体は運動を最適化し、より少ないエネルギーで同じ運動効果を達成します。その結果、私たちが想像していたよりもはるかに少ないカロリーしか摂取できず、理想的な減量目標を達成できなくなります。自分の消費量に合わせて食べることを選択すると、より多くのカロリーを摂取することになり、太ってしまいます。

2. 日常の活動を減らす

減量のための運動は、非常に強い疲労感をもたらし、全身に痛みを感じることもあります。運動後に日常の活動を減らすと、残りの時間をベッドやソファで過ごすことになるかもしれません。そうすると、運動計画を再考しなければなりません。そうしないと、うまく体重を減らすことができません。

これらの動作エラーはどのように修正すればよいでしょうか?

1. 運動方法を変える

脂肪1キログラムを減らすには、約7,000カロリーを摂取する必要があります。減量に成功したいのであれば、まず減量の目標を明確にし、どのくらいの期間でどのくらいの体重を減らしたいのかを把握する必要があります。次に、このデータを毎日平均化し、理想的な減量効果を達成するには毎日どれだけのエネルギー差を生み出す必要があるかを把握します。このような運動指標に従って運動をすれば、一定のカロリー消費量を確保するという前提で、さまざまな運動方法を変えることができます。たとえば、ジョギングから速い段階と遅い段階を交えた短距離走に調整したり、縄跳びなどの運動方法に変えたりすると、より速いペースで体重を減らすことができます。

2. 自分でトラブルを起こす

運動後に疲れを感じ、日常の余分な活動をしたくない場合は、自分自身に少し苦労をかけることができます。そうすることで消費量を増やし、怠惰によって減少したエネルギー消費を補うことができます。たとえば、部屋を掃除したり、汚れた衣類を手洗いしたりすることができます。

親切なヒント

上記は減量のための運動でよくある 2 つの間違いです。あなたがどの間違いに直面しているか確認してみましょう。時間内に変化を起こすことによってのみ、体重を減らすことに成功することができます。皆さんも頑張って美しい体型を取り戻せるといいですね。