自宅でエクササイズして自宅をジムに変える 8 つの方法

自宅でエクササイズして自宅をジムに変える 8 つの方法

怠惰の末期段階にあるベテランの引きこもりの人の心の叫び: 本当にジムに行きたい!ジムに行きます?面倒すぎるよ!道具を買って家で作ってみませんか?スペースを占有します。それに、フィットネス器具はすごく高いし、クレジットカードも使えない…家で運動できたらどんなにいいだろう!私たちは今日、あなたがそれを達成できるようお手伝いします。フィットネス コーチが、減量とフィットネスの奇跡的な効果を達成するために、テーブル、椅子、ベンチ、鍋、フライパン、調理器具をどのように使用するかをお教えします。何を迷っているのですか?練習に来てください!

寝室:柔らかいベッドは寝るためだけのものではない

仰向けヒップリフト

• ベッドの近くの床に仰向けに寝て、足をベッドの端に置き、脚を曲げ、腕を体の横に近づけます。

• かかとを押して、腰をできるだけ高く上げます。少しの間停止してから、それを置いて動作を繰り返します。

• 難易度を上げるには、片足を上げてヒップレイズをもう一度行い、これを数回繰り返してから反対の足に切り替えます。

B 片足で立つ金鶏

• 背中をベッドの端につけて立ち、腕を胸の前で交差させ、片足をゆっくりと上げます。

• 腕を離さずに片足立ちを維持します。

• ベッドに向かってスクワットを 10 回繰り返し、次に反対の足で繰り返します。

バスルーム:バスルームエクササイズは楽しい

ハイプッシュアップ

• 浴槽またはシンクの縁に手を置き、腕立て伏せの姿勢をとります(高い位置に置くほど、労力が少なくて済みます)。

• 腰と体が一直線になっていることを確認しながら、腕立て伏せの動きを続けます。

• 手の位置が低くなるほど、難しくなります。

B. 腕を伸ばした腕立て伏せ

• 膝を地面または空中につけて腕立て伏せの姿勢を取り、折りたたんだタオルを右手の下に置きます。

• 体を下げるときに右腕を前に伸ばし、体を上げるときに右腕を後ろに引きます。

• 腕立て伏せを 5 回行い、反対の腕でも繰り返します。

キッチン:鍋やフライパンは素晴らしい働きをする

A. 膝上げ運動

• 前に傾き、腕を肩幅に、足を腰幅に開いて、作業台に手を置きます。

• すぐに左膝を持ち上げて左肘の方へ動かし、同時に右腰を回転させます。

• この動きを 30 回繰り返し、次に反対の足に切り替えます。動きに慣れてくると、手をさらに下げて、最終的には直接床に降ろすことができるようになります。

B スクワット ショルダープレス

• 肘を曲げた状態で、大きなペットボトルの水またはカボチャを胸の前で持ちます。

• しゃがみ、かかとが地面から離れないように姿勢を保ちます。

• 腕にウェイトを持ち、頭上に持ち上げながら立ち上がります。この動作を繰り返します。

リビングルーム:テレビを見ながらダイエット

肩のエクササイズ

• ソファの肘掛けに肩と首をしっかりと乗せ、足を曲げて足の裏を地面につけて姿勢を調整します。

• 腕をまっすぐ伸ばし、クッションを股間から頭上まで持ち上げます。

• 次に、腕をまっすぐに伸ばしたままクッションを置きます。

B 沈下運動

• 両手を体の横に置いてソファの端に座ります。

• かかとを地面につけたまま、足をまっすぐに揃えます。

• ゆっくりと腕を曲げ、お尻が地面にほぼ触れるまで体を下げます。

• 足を揃えてまっすぐに保ったまま、腕を伸ばして開始位置に戻ります。

<<:  ホットボディを作る4つの動き

>>:  カロリーを早く燃やす10のヒント

推薦する

無理なダイエットでは体重は減らない、代謝が原因

おすすめの読み物:減量食品に関しては、カロリーに注意する必要があります他の人はいくら食べても太らない...

果物は体内の毒素を排出し、老廃物を除去するので、簡単に体重を減らすことができます。

解毒と修復:ザクロザクロには必須元素が豊富に含まれており、その豊富なエネルギーは他の果物をはるかに上...

体重を減らすには、肉を食べずに果物だけを食べるべきです

減量は、すべての女性にとって人生における一大イベントです。肉を食べずに果物だけを食べれば減量できると...

色で減量メニューが決まる

英国の栄養学者エリザベス・ギボーは、肌の色と健康の関係を研究してきました。彼女は、人の肌の色を見れば...

ダイエットは夕食から始まる

ダイエットをする上で、運動はともかく、食事で一番大切なのは夕食だと思います。健康の観点からも、夕食は...

研究:愛は女性の体型に影響を与える

女性の体重の変化は多くの要因によって影響を受けます。女性は仕事が忙しくて運動する時間がないからだと考...

ダイエット講座:水を飲むと本当に太るの?

「水太り」という言葉は、一般の人には馴染みがないかもしれませんが、ダイエットに熱心な人の間ではよく知...

中年女性はなぜ太りやすいのでしょうか?

女性は常に自分の体型をとても気にしており、スリムな体型であれば自信が持てるようになります。女性が体調...

夏にダイエットしたいなら、食事の2時間前に運動するのが一番効果的です!

減量のための運動の原則 1: 有酸素運動を続ける。脂肪の代謝は酸素の関与によって行われる必要があるた...

便秘はなぜ起こるのでしょうか? 便秘を分析するのに役立つ9つの理由

現代人は便秘に悩まされている人が多いです。現代人は生活習慣に気を配らず、夜更かししたり、ジャンクフー...

ダイエットせずに毎日体重を減らす5つの方法

怠け者が体重を減らすのは、実はとっても簡単です。それは主にあなたの意志の力次第です。たくさん運動した...

ダイエットで体重を減らすと太りやすくなる:減量したい人が知っておくべき4つの危険

最近、自分の体型に特に満足していない人が多く、ダイエットで体型を改善したいと考えています。ダイエット...

年末に社交行事が多い人はどうやって体重を減らせばいいのでしょうか?

減量期間と年末の集まりが重なると非常に困ります。減量期にある女性はどのように体重を減らせばいいのでし...

出産後に体重を減らすにはどうすればいいですか?ホットなママになるには特別なスキルも必要

産後、ボディケアに気を配らないと、太りやすいママになってしまうことがあります。出産後に体重を減らす方...

朝の4つのスリミングエクササイズはボディシェイプに必須

完璧な体を手に入れて、朝早く起きて減量エクササイズをすることでそれを達成したとしたら、ワクワクします...