エアロビクスダイエット法

エアロビクス減量時の注意事項

1. エアロビクスの時間を賢くコントロールする

長くジャンプすればするほど効果が高くなるというわけではありません。特にエアロビクスを始めたばかりの方は、自分の体調に合わせて適切な時間を選ぶようにしましょう。一般的に、エアロビクスを行うのに最適な時間は午後です。午後の太陽が弱まり、人の精神力が高まり始める暑い日に、エアロビクスをすると、ダイエット効果が得られる可能性が最も高くなります。

2. 自分に合った方法を選ぶ

エアロビクスのエクササイズの中には、非常に高い強度を必要とするものもあり、長時間運動する人に適しています。エアロビクスの選択は、追求する目標に応じて異なります。例えば、ヨガはホットヨガと普通のヨガに分けられます。一般的に、目的によってフィットネスエアロビクスと競技エアロビクスに分けられ、また女性エアロビクスと男性エアロビクスにも分けられ、練習方法によってフリーハンドエアロビクスと軽い器具またはエアロビクスボール体操などの特別な器具を使ったエアロビクスに分けられ、局所的なトレーニングによってネックエアロビクス、腹筋エアロビクス、脚エアロビクスなどに分けられ、これらのエアロビクスの選択は、各人の状況と各運動の目的に基づいて行う必要があります。

3. 快適な服を着る

軽装で、保護衣を着用するよう注意してください。エアロビクスをするときは、動きが制限されないように伸縮性のあるスポーツウェアを選ぶ必要があります。綿の衣類は吸水性が高く、運動に適しています。体重を減らすために運動するときにプラスチック製のタイツを履く人もいますが、実際には、これが体重を減らすのにはあまり役立ちません。プラスチック製のタイツは運動中に大量の汗をかく原因になりますが、こうして減った体重はリバウンドしやすいです。したがって、エアロビクスを行うには適切な服を着ることが非常に重要です。

4. 呼吸を整える

エアロビクスは体のすべての細胞を活性化し、正しい呼吸は代謝を促進し、減量の目標を達成するのに役立ちます。したがって、エアロビクスを続けるには、コーチの指示に従い、呼吸を調整する必要があります。これがエアロビクスの鍵です。

5. ウォーミングアップ活動を行う

適切なウォームアップを行うと、関節、靭帯、筋肉の温度が上昇し、体の柔軟性が高まり、神経系の興奮と心血管活動レベルが高まり、スポーツ傷害を防ぐことができます。

6. 適時に水分補給をする

運動中は、健康と正常な身体の必要量を確保するために、適時に水分補給をするように注意する必要があります。水分を補給する最良の方法は、体内の水分バランスを常に維持するために、少量ずつ頻繁に飲むことです。

7. 食後2時間以内に運動する

一般的に、エアロビクスの運動は食後2時間以内であれば行うことができます。食後は胃が食べ物でいっぱいになっているため、すぐに運動すると消化に影響し、腹痛や吐き気などの症状が出やすくなります。また、運動前には消化しやすい食べ物を摂り、運動後は30分ほど休んでから食事をするようにしてください。

8. 空腹時に運動しない

空腹状態で長時間運動すると、体重が急激に減少したり、臓器の機能が損なわれたり、病気を引き起こしたりして、健康に影響を及ぼします。