排便を促すために何を食べたらいいでしょうか?

玄米などの全粒穀物を定期的に摂取すると、腸の蠕動運動を促進して排便を助ける食物繊維が豊富に含まれるため、便通の改善に役立ちます。セルロースには多くの機能がありますが、最も一般的な機能は腸の運動を促進し、胃や腸内の老廃物の滞留時間を短縮することです。食物繊維は人体に吸収されないため、減量にも効果があり、体のエネルギー摂取量を減らすことができます。

さらに、セルロースは胃や腸で消化される食物の量を減らし、体脂肪を減らすので、減量にも役立ちます。また、食事中の繊維含有量が増えると体内の発がん物質の濃度が下がるため、大腸がんや直腸がんを予防することもできます。さらに、食物繊維は体積が大きいため、流動時に腸の蠕動運動を促進し、胃腸内での発がん物質の滞留時間を大幅に短縮することができます。また、食物繊維が豊富なペクチンがコレステロールと反応し、コレステロールを便から直接排出することで、血中脂質を下げ、冠状動脈性心疾患を予防する効果もあります。

2番目の種類の食品は、ビタミンCと水分が豊富な果物食品です。便秘の原因は、便が胃や腸内に長時間留まり、食物中の水分が人体に過剰に吸収され、便中のセルロースが不足することで胃腸の運動が遅くなり、腸内の代謝物質などの有害物質が時間内に排泄されないことです。

便秘を治すには、適度な食事が効果的です。セロリ、ほうれん草、オレンジ、バナナなど、粗繊維が豊富な野菜や果物をもっと食べましょう。便秘が長く続いている場合は、毎朝起きたときに少量の塩を入れた温かい水か蜂蜜を入れた温かい水を飲むことをお勧めします。これは腸を滑らかにし、前夜から体内に残った毒素を除去するのに役立ちます。

便秘を薬で治療したい場合は、薬局に行って、胃腸を浄化するお茶や西洋薬を買うことができます。しかし、お茶の中には中毒性があり、人体に依存症を引き起こす可能性があるものもあるため、長期の摂取には適していません。

朝食後に果物を食べることをお勧めします。バナナに含まれる物質の中には胃や腸を刺激するものもあるため、空腹時にバナナを食べるのは適していないことに注意してください。便秘の人は、朝の空腹時にバナナを食べると簡単に排便を促進できます。梨は食後2時間ほど経ってから食べるのが適しています。梨を食べた後は、コップ1杯のお湯を飲むと良いでしょう。お湯を飲むと下痢の症状が緩和されます。

便秘が長期間続くと、痔などの他の合併症を引き起こしやすくなります。便秘からの回復は長期にわたる治療と調整を必要とするプロセスです。患者は食生活や生活習慣に注意するようアドバイスされ、便秘がひどい場合は病院の肛門直腸科で治療を受けることもできます。