スリムで引き締まった太ももを手に入れたいですか?ミスヨガがあなたをサポートします

リバースウォリアー

三日月ポーズとしても知られるこのポーズは、脚の筋肉を効果的に鍛えることができます。

手と足を地面に押し付けた状態で、ダウンドッグのポーズから始めます。

息を吸いながら右足を両手の間に踏み出し、戦士のポーズをとります。次に、腰、腕、肩、胸を開いて、戦士 II のポーズになります。

次に、ゆっくりと左に曲がり、左手を左足の後ろに下ろします。右手を上げて、体の右側が伸びているのを感じるまで、体の左上側に向かって伸ばします。この時、腰をリラックスさせ、右膝、足首、つま先を右に向けたままにしておいてください。

この姿勢を保ちながら、5回深呼吸します。次に体を持ち上げ、手を地面につけて、ダウンドッグのポーズに戻ります。次に左足を前に踏み出し、反対側でも同じ手順を繰り返します。

燃える疾走

このポーズはランナーのストレッチのように見えるかもしれませんが、内ももを引き締めるのに非常に効果的であることを保証します。さらに、この姿勢は靭帯をうまく伸ばすこともできます。

ダウンドッグのポーズから、息を吸いながら、戦士のポーズに入るかのように右足を両手の間に踏み出します。体を曲げて、曲げた膝の間から右腕を伸ばし、両手で右足首をつかみます。重心を保ってこの姿勢を保ちます。内腿に負担がかかりすぎる場合は、片手または両手で床を支えてください。

この姿勢を5回深呼吸しながら保ちます。次に、両手で床の上で体を支え、右足を後ろに引いて、一連のタンデムヨガの動き（ひょうたんのポーズ - 上向きの犬のポーズ - 下向きの犬のポーズ）でリラックスし、その後、左側の動きを続けます。

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ツイスト女神

この大きなねじり運動は、上半身のラインを効果的に整えることもできます。

ダウンドッグのポーズから、息を吸いながら右足を両手の間に踏み出します。体を持ち上げて、体を左に向けます。かかとを内側に向け、膝を曲げ、大腿四頭筋が床と平行になるまでゆっくりとしゃがみ、女神のポーズをとります。お尻を締めて、肩と脚を同じ平面に保ちます。

· 右腕を右足の内側に置いてリラックスします。左手を伸ばしてゆっくりと背中の後ろに動かし、左手の指を右足の内側に置きます。

両方のかかとに均等に圧力をかけ、この姿勢を維持し、5回深呼吸します。その後、リラックスして反対側でも繰り返します。

開脚ポーズ

このヨガのポーズは内ももを形作るのに最適なポーズの一つです。

女神のポーズから、足を締めてかかとを足の方へ押し出します。息を吸いながら腕を上に伸ばします。

両足を押し、息を吐き、背中をまっすぐに保ったまま腰を中心にして、胴体が地面と平行になるまで体を前に押し出します。腹部を引き締めて体重を前方に移動し、つま先に体重をかけます。この動きが背中に負担がかかりすぎる場合は、腰や内腿に手を置いて支えることもできます。この姿勢を維持し、5回深呼吸してから足を後ろに引いてリラックスします。

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サイドオープントワイライトスタイル

この夕暮れのバリエーションは体をひねり、足が半しゃがんだ姿勢になるため、脚のトレーニングに最適です。

足を揃えてまっすぐに立ち、息を吸いながら膝を曲げてゆっくりとしゃがみ、トワイライトポーズをとります。息を吐きながら、右肘を左膝のすぐ外側に置きます。手を平らに上げて手のひらを合わせ、下の肘を使って力を加え、同時に手を内側に押して胸の形を整えます。両足でバランスを取り、太ももが地面と平行になるようにします。

この姿勢を 5 回深呼吸しながら維持し、息を吸いながら両足でしっかりと立ち、ゆっくりと体を持ち上げてトワイライトポーズに戻ります。次に、反対側でもこの動きを繰り返します。

立ち手つま先ポーズ

この動きは単純に見えますが、片足で立つときには高いバランス感覚が求められます。バランスを保つために腹部を締めます。

足を揃えてまっすぐに立ち、手を腰に置きます。体重を左足の方に移動します。息を吸いながら右足を上げて体をまっすぐにし、肩を下げて右足をまっすぐに伸ばします。右足を伸ばせない場合は、膝を曲げてください。

この姿勢を維持し、5回深呼吸してから、足を替えて動きを繰り返します。

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バッタのポーズ

この動きはリラックスしているように見えますが、間違いなく美しい脚のラインを作ることができます。腹部を引き締める効果もあります。

足を揃え、手のひらを上に向けて、床にうつ伏せになります。息を吸いながら、足、頭、上半身を持ち上げます。手は支えるために静止したままです。

呼吸をしながら、肩と性器の筋肉をリラックスさせるようにしてください。頭とつま先をできるだけ伸ばします。

この動きを 5 回深呼吸しながら続けてから、リラックスして休みます。

片足半輪のポーズ