女性が太りやすい4つの段階

減量は女性の人生において必須の過程であると言われています。これは理由がないわけではありません。なぜなら、女性は人生のいくつかの段階で太るリスクがあるからです。注意しないと、太ってしまいます。女性が太りやすい段階を見てみましょう。

女性は、休暇や結婚など、人生の中でさまざまな時期を経験します。これらの時期には、さまざまな理由により、女性は体重が増える可能性が最も高くなります。したがって、体重増加や体型崩れを避けるために、的を絞った減量方法を選択する必要があります。次に、これらの期間中に体重を減らす最も速くて効果的な方法を教えます。

肥満の罠1：休日

新しい研究によると、秋から冬にかけて急激に体重が増える人が多いそうです。研究によると、人体の体内時計の制御により、体の太り具合や痩せ具合も一年を通して季節によって変化し、「冬は太り、夏は痩せる」というパターンを辿るそうです。

休日にはほとんどの人が太りますが、建国記念日の休日は多くの人が太る時期です。これらの体重は年々増えていき、どんどん太ってしまいます。

推奨される解決策

休暇中も運動を忘れないでください。定期的な運動はスリムな体型を維持します。しかし、休暇中は予定が多すぎて、運動に出かける時間があまりないことがよくあります。この時期は、日常生活に運動を取り入れるといいでしょう。たとえば、エレベーターに乗る代わりに歩いたり、デートから帰ったらヨガをしたりします。

休暇中は外食する機会が多く、体重を減らすためには低カロリーの料理を選ぶ必要があります。同時に、揚げたり焼いたりせず、蒸したり煮たり、そしてもちろんクリームを加えないなど、健康的な調理法を選ぶべきです。

肥満の罠2：閉経前と閉経後

研究によれば、この期間中、8年間で体重が12ポンド増える可能性があるそうです。脂肪燃焼率は32%低下しましたが、これは閉経後女性のエストロゲンの減少によるものと考えられます。

体重を減らしたいなら、1日に200カロリーを摂取する必要があります。体の脂肪燃焼能力は以前ほど良くないので、十分なタンパク質と食物繊維を摂取し、低脂肪食を続けるようにしてください。果物をもっと食べ、乳製品、穀物、ジャガイモの摂取量を増やす必要があります。果物を定期的に食べると、老化のプロセスを大幅に遅らせることができます。果物に含まれる抗酸化成分は老化のプロセスを遅らせ、大量のビタミンは正常な細胞分化を維持することができます。

推奨される解決策

毎日食事の前に果物をもっと食べることを忘れないでください。スリムで美しくなりますよ。なぜそうしないのですか?牛乳には人体に必要な栄養素が豊富に含まれており、体に吸収され利用されやすいです。牛乳に含まれるカルシウムとビタミンAはどちらも体に不可欠です。毎日400mlの牛乳を飲んでも、カルシウムの損失を心配する必要はありません。穀物やジャガイモには、人間の筋肉や神経の活動に欠かせない物質や、多量のセルロースが含まれています。

筋肉を鍛える。 1 日 2 回、40 分間の筋力トレーニング、またはダンスなどの有酸素運動を毎日 30 分間行います。

肥満の罠その3：結婚

多くの女性は結婚すると以前よりも太り、新婚旅行から戻ると体重が増え始めます。ほとんどの女性は結婚後5年以内に6〜9ポンド体重が増え、中には結婚後わずか1年でそれだけ体重が増える女性もいます。 1986年から2008年にかけて1万人以上を対象に実施された調査では、結婚と離婚はどちらも人の体重に「ショック」を与え、特に30歳以上の人では体重が急増することが判明した。

研究によると、離婚または再婚した人は、結婚したことのない人よりも2年以内に体重が増える可能性が高いことが分かっています。しかし、結婚が女性のウエスト周囲径に与える影響には明らかな違いがあります。研究者らは、結婚と離婚が女性のウエスト周囲径に異なる影響を及ぼす理由については明確な説明がないと述べた。しかし研究者らは、「既婚女性は男性よりも家庭内で重要な役割を果たす傾向があり、そのため未婚女性よりも運動して健康を維持する時間が少ない」と述べている。

推奨される解決策

パートナーと一緒に食事をすると、無意識のうちに食べる量が増えることに気づいたことはありませんか。付き合う前のことを思い出してください。一人で食事をしているときは食べ過ぎることはありませんでしたが、パートナーと一緒に食事をすると、もっとたくさん食べてしまいます。したがって、分量のコントロールが非常に重要になります。

ここで専門家は、パートナーと一緒に食事をするときは食べ物の量をコントロールすべきだと提案しています。お皿に半分を野菜（ブロッコリーまたはインゲン）と一緒に盛り、残りを炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪と一緒に盛ります。

肥満の罠4：子供を持つこと

女性は妊娠中に体重が増え、通常は腰や太ももに脂肪が蓄積し始めます。体重増加が11.25～15.75kgであれば、出産後1年で妊娠前の体重に戻すことができます。妊婦が健康診断を受けるたびに、医師は体重が9キログラムを超えてはならないことを強調します。これは、胎児が子宮内で体重が増えすぎるのを防ぐだけでなく、母親が体重を減らすのにも役立ちます。最近の調査によると、女性は出産後、10年以内に体重が20ポンド増えることが多いそうです。出産した女性は肥満になる可能性が7％高くなります。現時点では、ホルモンの変化は役に立ちません。妊娠はインスリンの増加と脂肪の蓄積を刺激します。

推奨される解決策

1. 栄養を補給する。

妊娠中に食べたものは、実は赤ちゃんの栄養になります。出産後も栄養を補給しましょう。残り物はもったいないとばかり思って、子供たちに皿の残りを「片付ける」のを手伝わせないでください。これでは太るだけです。妊娠中に高カロリーの食べ物を食べる習慣をやめ、軽めの食生活に戻したり、調理法を変えたり、軽めの食事をとったりしましょう。

2. 母乳育児。

赤ちゃんに母乳を与えると、1日300カロリーを消費でき、1週間で約1.5ポンドの減量に役立ちます。

3. もっと運動しましょう。

出産後に体重を減らすのは確かに難しいです。食事制限に加えて、脂肪をより早く燃焼させるために運動も増やさなければなりません。