自宅で体重を減らすにはどうすればいいですか?自宅で体重を減らすには何を食べたらいいですか?

多くの人が減量しており、減量は国民的な運動になっているとも言えます。減量の目的は、体を美しくすることだけではなく、より重要なのは体を健康に保つことです。多くの病気は太りすぎによって引き起こされるため、太りすぎには十分注意する必要があります。

では、自宅でどうやって体重を減らすのでしょうか?

1. 自宅でダイエットをするときは食生活に注意する

減量期間中は、揚げ物や脂肪分の多い食べ物は食べないようにしてください。毎日、油と塩分を控えた野菜を少なくとも 1 ポンド食べましょう。緑の野菜はビタミンを多く含み、体に多くのメリットがあるので最適です。毎食、調理するときに油の使用量を減らすようにしてください。 2つ以上のサラダを作ります。さらに、減量中は朝食を食べない人が多いことにも注意が必要です。朝食を抜くと代謝が遅くなりやすく、減量に悪影響を及ぼします。したがって、朝は十分に食べ、昼は適量だけ食べ、夜はできるだけ少なく食べる必要があります。

果物を食べることに加えて、ヨーグルトを飲むのもよいでしょう。食事の間にスナックを食べないでください。主食はより濃厚なものにし、精製された米や麺類は控え、全粒穀物を主食にするのがベストです。食事の前には、コップ一杯の水か薄茶を飲むことができます。非常に甘い飲み物や炭酸飲料は飲まないでください。スナック菓子やペストリー類は食べないようにしてください。また、油分の多い主食も食べないようにしてください。

2. 自宅でダイエットをするときは運動に注意する

自宅でできる簡単なエクササイズをいくつかご紹介します。まず、床に仰向けに寝て、両手を首の後ろに置き、足を曲げてから左足を伸ばします。突き出した左足は地面と平行になるようにします。高く上げすぎたり、地面に触れたりしないようにしてください。上半身を持ち上げ、左手と右膝を 3 秒間押さえます。次に反対側に切り替えて、この動きを繰り返します。各脚で約 15 回行います。

それぞれの動作を3セットずつ行い、運動中は必ず呼吸を調整してください。動きもバランスが取れていなければなりません。この方法だと、約2週間で比較的良い結果が見られます。

自宅で体重を減らすには何を食べたらいいですか?

レモネード

減量期間中は、朝一番のコップ一杯の水を、新鮮なレモンを入れた水に置き換えるのも良いでしょう。レモンには優れた抗菌作用があり、ビタミンも豊富です。腸内のヘリコバクターピロリ菌の増殖を促進させる効果があり、浮腫の除去に非常に効果的です。レモン水を長期にわたって飲むと、美白効果や健康維持にも効果があります。

アップルサイダービネガー

毎日仕事の前に、スプーン一杯のリンゴ酢を水に混ぜて飲むこともできます。朝食の20分前に飲むと、胃酸の分泌を効果的に促進し、体内の一部のタンパク質の溶解を早め、胃腸内の食物残留物を減らし、胃腸内の細菌の増殖を防ぐことができます。