ウォーキングフィットネスのために守るべき「3、5、7」の原則

ウォーキングは多くの女性が選ぶフィットネス方法ですが、正しい歩き方や歩き方を知らない女性もいます。ここでは、女性に正しい歩き方を紹介し、女性のウォーキングフィットネスにもっと役立つことを願っています。

歩くときは、頭をまっすぐに上げ、視線を水平にし、胴体を自然にまっすぐにした正しい姿勢を保つ必要があります。この姿勢は気と血液の循環に有益です。歩くときは体の重心を前に移動させ、息を吐くときは少し力を入れ、息を吸うときは自然にしてください。歩く速度は個人の状況に応じて決める必要があります。1分間に約80メートル歩くと、病気の予防と健康に最も明らかな効果があります。

「ウォーキングはあらゆる運動の第一です。」ウォーキングは世界が認めた科学的なフィットネス法です。世界保健機関は昔から「最高の運動はウォーキングです」と言っています。理想的な運動効果を得たいなら、ウォーキングスキルを無視することはできません。

まず第一に、科学的なウォーキングの「3、5、7」の原則に従わなければなりません。 「3」は、1回につき30分、3キロメートルの距離を歩くことを意味します。 「5」は週5回運動することを意味します。 「7」は、運動中の心拍数に年齢を加えた値が1分間に170回であることを意味します。

第二に、歩くときは頭をまっすぐにし、目線を水平にし、胴体を自然にまっすぐにした正しい姿勢を保つ必要があります。この姿勢は気と血液の循環に有益です。歩くときは体の重心を前に移動させ、息を吐くときは少し力を入れ、息を吸うときは自然にしてください。歩く速度は個人の状況に応じて決める必要があります。1分間に約80メートル歩くと、病気の予防と健康に最も明らかな効果があります。

最後に、自分に合ったウォーキング方法を選びましょう。虚弱者は腕を大きく振り、歩幅を大きくとるべきです。あまりゆっくり歩くだけでは、体を鍛えるという目的を達成できません。歩幅を大きくとり、腕を大きく振ることによってのみ、新陳代謝を促進することができます。肥満者はより遠くまで歩き、長距離を速く歩くべきです。より速い歩行速度は、血液中の遊離脂肪酸を十分に燃焼させ、体重を減らすことができます。不眠症の人は、夜に30分間ゆっくり歩き、就寝前に15分間休むべきです。これは、よりよい鎮静効果と催眠効果があります。高血圧の人は、かかとから着地するのではなく、足の裏から着地すべきです。そうしないと、脳が絶えず振動し、一時的なめまいを起こしやすくなります。狭心症の誘発を避けるため、食後1時間はゆっくり歩くようにしてください。長期間継続することで、心筋代謝が改善され、血管硬化が軽減されます。軽度認知障害のある人は、腕を後ろに組んで歩き、手を背中の後ろで腰の明門ツボに当て、ゆっくりと50歩後ろに歩き、次に100歩前に歩き、これを前後に5～10回繰り返します。胃腸疾患のある人は、腹部マッサージ歩行法を使用できます。歩きながら、手を回して腹部をマッサージし、1分間に30～60歩歩き、1歩ごとに1周マッサージし、時計回りと反時計回りを交互に行い、1回の歩行は3～5分続けます。

なお、心肺機能は人それぞれ異なるため、散歩をする際は、体の許容範囲に合わせて歩くスピードを速めたり遅めたりしてください。胸の圧迫感、動悸、めまいなどの症状が現れた場合は、中止して休息してください。