ストレッチ運動は減量に多くの利点がある

私たちが学生の頃、体育の授業で最初にやっていた運動はストレッチでした。しかし、大人になって肥満による体重を減らすために運動をすると、この運動を無視してしまうことがよくあります。このため、多くの人が運動後に筋肉痛を経験するだけでなく、筋肉の損傷を引き起こすこともあります。ストレッチ運動は、こうした怪我を防ぐだけでなく、多くのメリットがあります。以下で見てみましょう。

ストレッチの利点は何ですか?

1. 怪我を避ける

減量中の怪我は非常によく起こります。これは、肥満の人は基礎体重が大きいため、関節や筋肉に深刻な損傷を起こしやすいためです。さらに、肥満の人はほとんど運動をしません。筋力のコントロールが弱く、血液循環が十分ではありません。ウォーミングアップせずに運動すると、怪我をする可能性が高くなります。ストレッチは、体全体の血液循環を改善できる非常に優れたウォーミングアップ運動です。

2. 筋肉痛を防ぐ

有酸素運動でも無酸素運動でも、筋肉痛は起こりやすくなります。これは、運動中に筋肉が大量の乳酸を生成するためです。乳酸が体外に排出されないと、筋肉痛を引き起こしやすくなります。ストレッチ運動は、体内の余分な乳酸を除去し、高重量トレーニングによる異常な筋肉の成長を防ぐのに役立ちます。

ストレッチ運動はどのように行えばよいですか?

1. 体を伸ばす

体をストレッチすることで健康的な運動の準備をすることができます。まず手足をリラックスさせ、腕を伸ばし、ゆっくりとつま先に触れます。私たちの目標は体を伸ばすことではなく伸ばすことなので、膝を曲げることができ、背骨を保護することができます。ゆっくりと立ち上がり、この動きを5～10回繰り返します。

2. 首と肩を伸ばす

頸椎は非常に重要かつ脆弱な組織であり、運動中に誤って捻ってしまうと、激しい痛みを引き起こすだけでなく、深刻な後遺症を引き起こす可能性もあります。ストレッチをするときは、立ったまま、または座ったまま、首の筋肉が緊張しているのがはっきりと感じられるまで顎をゆっくりと胸の方に傾け、次に首を左右に回します。このエクササイズは僧帽筋を効果的に鍛えることができ、首の柔軟性を高め、首こりになりにくくします。

3. 胸を伸ばす

これは非常に一般的なストレッチ運動です。立ったり座ったりして、背中の後ろで腕を交差させ、外側に伸ばします。胸が伸びて開くのを感じるでしょう。5 ～ 10 秒間そのままの姿勢を保ち、完全に伸びたと感じるまで 4 ～ 5 回繰り返します。

ストレッチ運動は補助的な運動です。脂肪燃焼効果は高くありませんが、血流を速め、運動中の活力を高めるのに役立ちます。現代の科学的研究によれば、運動前に十分にストレッチをすると、同じ量の有酸素運動を続けるときに消費カロリーが増えるそうです。皆さんもこれに注目してほしいですね。