ダイエットしなくても美しい体型は手に入る

美しい体型を維持するために、多くの女性はダイエットで体重を減らすことを選択します。一時的に体重を減らすことはできますが、長期的には身体の病気を引き起こしやすくなります。したがって、女性がダイエットで体重を減らすことはお勧めできません。では、体重を減らすための最良の方法は何でしょうか?ダイエットせずに体重を減らす方法をいくつか紹介します。

1. 食生活を適切に整える

肉を十分に食べる: 専門家の分析によると、食事の 30% をタンパク質食品として食べる人は、1 日に平均 400 カロリー必要で、これはタンパク質摂取を無視する人よりもはるかに少ない量です。しかし、食事中のタンパク質を増やすと同時に、運動も増やさなければならないことに注意する必要があります。そうしないと、体重が増えるだけです。

野菜をもっと食べましょう: 夕食を野菜サラダから始める女性は、ダイエットをしなくても、他の人よりも 12% 少ないカロリーを摂取します。

2. 水泳ダイエット法

さまざまな減量方法の中で、最も安全で効果的な方法は運動であり、さまざまなスポーツの中で、減量に最も理想的な運動は水泳です。

水泳は多くのカロリーを消費する有酸素運動です。これは、水の熱伝導率が空気の28倍であるためです。人が水中に8分間いるときに消費する熱量は、同じ温度の空気中に2時間いるときに消費する熱量と同じです。そのため、より優れた痩身効果が得られます。

水泳をすると、人間の代謝率は非常に速くなり、30分で1100キロジュールのカロリーを消費することができます。さらに、この代謝率は水から出た後も一定時間維持できるため、水泳は理想的な減量方法です。水泳をするとき、人体は水の浮力によって支えられ、手と足を一緒に使って、全身の関節と筋肉が均等に調整され、人のすべての部分が伸ばされ、体の対称性が向上します。

3.階段登りダイエット法

最近は運動するのが面倒な人が多く、外出するときは車を使い、階段を上がるときはエレベーターを使い、運動量は非常に限られています。日常生活の中で階段昇降を運動としてもっと頻繁に行うことができれば、冠状動脈性心疾患の発生を予防できるだけでなく、特に減量にも効果的です。階段を30分登ると260kcalのカロリーを消費します。これは、じっと座っている場合の10倍、歩く場合の4倍、水泳の場合の2.5倍、800～1500メートルのジョギングに相当します。

4. マッサージによる減量法

減量マッサージは、伝統的な中国医学の経絡理論に基づいた減量法です。治療効果は大きく、副作用もありません。ダイエットのためのマッサージは、主に腹部、臀部、手足、肩、背中などの局所に、擦る、揉む、押さえるなどのテクニックを使って作用します。例えば、手足をマッサージする場合、主なテクニックは押す、握る、叩くなどであり、肩や背中をマッサージする場合、主なテクニックは押す、揉む、押す、握るなどです。

マッサージは新陳代謝を促進し、余分な脂肪を熱に変換して消費し、局所的な脂肪の蓄積を減らします。腹部や手足の局所的な減量に人気があります。推拿マッサージは古くから人々に知られており、経絡を浚渫し、気血の流れを促進し、人体のさまざまな器官の機能を調整する機能があり、自宅で行うこともできます。外来診療を望まない肥満者の中には、この方法を使用して体内のさまざまなシステムの機能を調整し、体重を減らして脂肪を減らすことが良い戦略である人もいます。