スナックを食べると体重が減る

実際のところ、ケーキを食べて、それをまた手に入れることもできます。体重を減らすのに禁欲主義者になる必要はありません。適切なスナックを見つけさえすれば、健康的でスリムな体型を手に入れることができます。

1. 無脂肪ヨーグルトアイスクリーム

（1食あたりのカロリー：111カロリー、脂質：0）

作り方: 無脂肪ヨーグルト 16 オンス、冷凍レモン濃縮果汁 8 オンスをよく混ぜて冷凍します。

栄養指数: 1 カップあたり 111 カロリー、脂肪 0、炭水化物 83% (23 グラム)、タンパク質 17% (5 グラム)、繊維少々、カルシウム 153 mg、鉄 0.34 mg、ナトリウム 60 mg。

栄養士のコメント：脱脂ヨーグルトには、通常の乳製品と同じ豊富なカルシウムが含まれていますが、高脂肪のリスクはありません。骨や歯に良いだけでなく、月経前症候群の緩和、膨満感の解消、エネルギーの回復を早める効果もあります。レモン濃縮果汁は余分なカロリーを摂取せず、風味付け効果も抜群です。ビタミンCをさらに補給したい場合は、絞りたての果汁を加えると、美白効果やアンチエイジング効果も高まります。

2. フルーツポンチ

（1食あたりのカロリー：216カロリー、脂肪：1グラム）

推薦者: アイスクリーム中毒者

作り方：フードブレンダーを用意し、無脂肪バニラヨーグルト1カップ、フルーツキューブ（マンゴー、イチゴ、ピーチなど）1カップ、ノンカロリー甘味料少々を入れて、とろみがつくまで混ぜます。

栄養指数: 1 食分あたり 216 カロリー、脂肪 4% (1 グラム)、炭水化物 68% (37 グラム)、タンパク質 28% (15 グラム)、食物繊維 4 グラム、カルシウム 500 ミリグラム、鉄 1 ミリグラム未満、ナトリウム 190 ミリグラム。

栄養士のコメント: 果物には食物繊維、ビタミンC、E、ミネラル、微量元素が非常に豊富に含まれています。満腹感が得られやすく、コレステロールの吸収を抑制します。病気を予防するだけでなく、減量にも役立ちます。果物は美容を愛する女性にとって最も安全な仲間です。ビタミンCが十分であれば、肌のコラーゲンは弾力性を持ち、血管は自由に伸び、シミの形成も効果的に防ぐことができます。

3. チーズケーキ

（1食あたりのカロリー：105 cal、脂質：2 g）

おすすめ：チーズケーキ好き

作り方：全粒粉パンにスキムチーズをスプーン2杯かけ、均等に広げ、新鮮なイチゴを飾ります。

栄養指数: 1食分あたり105カロリー、脂肪17%(2グラム、うち飽和脂肪0.5グラム未満)、炭水化物61%(16グラム)、タンパク質22%(5グラム)、食物繊維1.5グラム、カルシウム66ミリグラム、鉄1ミリグラム、ナトリウム249ミリグラム。

栄養士のコメント：チーズのような食感を実現するために無脂肪の材料を使用するのは賢いアイデアです。新鮮なイチゴにはビタミンCと食物繊維が豊富に含まれており、全粒粉パンには人体に必要なビタミンB群が含まれ、チーズにはタンパク質が豊富に含まれています。栄養バランスが良く、太る原因にもなりません。生のイチゴの代わりに缶詰のイチゴを使う場合は、コーンシロップタイプのものは使わず、ジュースに浸したイチゴを使うようにしましょう。