若いモデルのような美しい体型を作る3つのヨガの動き

一見シンプルなフィットネス ボールは、とても便利です。さまざまな動きをすることで、エクササイズや減量に使用できます。ここでは、非常にシンプルですが、非常に効果的なフィットネス ボールを使ったシンプルなヨガの減量運動​​をご紹介します。1 日 5 分を費やすだけで、完璧なボディを形作ることができます。

フィットネスボールを使った簡単なヨガの減量運動​​は、いくつかの簡単なステップのみで構成されますが、プロセスは完璧である必要があります。初心者の場合は、各動作を 30 秒間保持し、30 秒後に別の動作を行うことができます。より熟練した人は、各動作を 1 分間保持し、各動作を厳格かつ徹底的に完了することができます。

アクション1: スーパーマンリフト

地面に横たわり、手足を空中に上げ、腹部を使って力を発揮します。

ヨガボールを両足の間に持ち、手足を外側に伸ばします。

息を吸うときにヨガボールを締め、手、足、胸を空中に上げ、10秒間保持し、ゆっくりと息を吐いてリラックスします。

1 回の呼吸が 1 セットです。1 分間にできるだけ多くのセットを行いますが、動きはできるだけ安定してゆっくり行うようにしてください。

アクション2：片足で立つ

足を揃え、息を吸いながら腕を腰幅に広げます。

息を吐きながら、片方の足を上げてもう一方の足と垂直にし、金鶏立ちの姿勢を維持します。

腹部を背骨に近づけ、動かさずに 5 回深呼吸し、次に足を替えて続けます。

この動きを1分間繰り返します。

アクション3：マットの上でのピラティススイミング

腕を前に伸ばし、首を背骨と一直線に保ち、手足と胸を空中に保ちます。

「泳ぎ」始めると、左腕と右脚が同時に一体となって上がり、右腕と右脚も交互に上げていきます。

この動きを 1 分間続けます。あまり速く行わず、ゆっくりと行うのが最適です。