出産後に体重を減らしてホットなママになるためのヨガのヒント 5 つ

出産後の新米ママの共通の目標は、体重を減らすことです。出産後に体重を減らす方法は、食事療法、運動、投薬など、さまざまなものがありますが、出産後の新米ママにとって最も健康的で適しているのは運動です。減量の専門家は、産後減量ヨガエクササイズと新米ママの呼吸法による減量法を推奨しています。

産後ダイエット方法

出産後に体重を減らすことは、すべての新米ママの共通の目標ですが、体はまだ比較的弱く、赤ちゃんに母乳を与えなければならないため、多くの新米ママは、体を動かしながら十分な栄養と母乳を確保できる方法で体重を減らす方法を知りません。実際には非常に簡単で、体重を減らすためにダイエットや薬の服用に頼る必要はありません。これは非常に不健康で、体にダメージを与え、母乳の栄養に影響を与えるからです。腹式呼吸やヨガなど、激しくなく、穏やかでもない運動を選択することもできます。これらは比較的シンプルで簡単に始められ、すぐに体重を減らすのに役立ちます。重要なのは、体を鍛えて抵抗力を高めることです。

産後減量呼吸回復法（腹式呼吸）：

1. 背筋を伸ばして、マットの上でひざまずくか、足を組んで座ります。

2. 息を吐き、次にゆっくりと息を吸いながら、腹部がゆっくりと膨らんで外側に膨らみ、指が広がるのを感じます。この呼吸の間、胸郭と胸郭は広がらないはずです。

3. 息を吐きながら、腹部をゆっくりと下げて内側に引き、指同士が再び触れ合うようにします。 6〜10回繰り返します。

出産後の減量のためのヨガ

呼吸法

仰向けに寝て、腕を頭の後ろに回します。深呼吸して内臓を上に引き上げ、腹壁を沈めます。そして息を吐きます。

脚上げ運動

仰向けに寝て、両腕をまっすぐに伸ばし、左右の足を交互に上げて、体に対して直角になるようにします。これにより腹直筋が強化されます。

胸膝運動

この運動は出産後10〜14日後に開始できます。膝を広げ、胸と肩をベッドにつけ、頭を片側に傾けてひざまずきます。これにより、子宮が後屈するのを防ぐことができます。

産後減量エクササイズ

アクション1

自然な姿勢で立ち、右足を大きく前に踏み出します。両手でボールを持ち、時計回り、反時計回りに円を描きます。

効果：体を伸ばし、腹部を鍛えます。

アクションポイント: 体をできるだけ伸ばし、腕を伸ばして円を描きます。

アクション2

片方の手を上げて、腕を耳に当てて自然に立ちます。もう一方の手でボールを持ち、お尻を軽くたたきます。 20 回タップしたら、反対の手に持ち替えて同じ運動を繰り返します。

動作のポイント: 動作が効果的になるように、上げた手を頭の近くに置きます。

アクション3

足を肩幅くらいに広げて自然に立ちます。手を伸ばしてフィットネスボールを持ち、胸の前で水平に持ち上げ、上半身を左右に回転させます。ゆっくりから速くへと動かして 5 分間練習します。

効果：腕、腰、ヒップ、脚を伸ばすことができます。

アクションポイント: 腕をまっすぐに伸ばし、フィットネスボールを胸の前で平らに持ちます。そうしないと効果がありません。

アクション4

背筋を伸ばし、足を曲げて足の裏を互いに向けた状態で座ります。息を吸いながら両腕を体の両側に伸ばします。息を吐きながらゆっくりと上半身を曲げ、両腕を最大限まで伸ばします。3～5回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、座った状態に戻ります。この練習を数回繰り返します。

動きのポイント：両足の裏を向かい合わせ、太ももが伸びるのを感じ、血液が腹部に戻るようにすると、動きが効果的になります。

アクション5

左足を地面にひざまずき、右足を伸ばしてつま先を外側に向け、左膝と右足を一直線に保ちます。息を吸いながら腕を地面と平行になるまで上げます。息を吐きながら、右手をふくらはぎに置き、ゆっくりと体を右に曲げ、同時に左手を右に伸ばし、右手の指先を見ます。 3回呼吸しながら保持します。その後、開始位置に戻り、左に曲がって運動を繰り返します。