足を細くするピラティス減量法

有酸素運動は最も効果的で最良の減量方法として認識されていますが、減量する際には有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで最良の減量結果を達成できます。今、減量のスーパーマンは、あなたがすぐに体重を減らすのに役立つ弾性バンドスリミングエアロビクスエクササイズのセットをお勧めします。

エアロビクスは簡単に体重を減らすのに役立ちます

1. ゴムバンドを使ったスクワット

ステップ 1: 足を肩幅に広げ、背中をまっすぐに伸ばし、両手でゴムバンドの両端をつかんでまっすぐに伸ばし、頭の上に持ち上げます。

ステップ 2: 腕の位置を維持し、足を外側に 90 度曲げ、上半身を馬の姿勢のように半分しゃがんだ姿勢まで下げます。この動作を 20 回繰り返します。

2. ゴムバンドを背中の後ろに引っ張り、膝を曲げます

ステップ 1: 自然に立って、左手でゴムバンドの一方の端をつかみ、右手を上に上げ、左手を耳の後ろに近づけ、右手で背中の後ろからゴムバンドのもう一方の端をつかみます。

ステップ 2: 左足を前に踏み出し、足を曲げて、体をランジのような姿勢に押し下げ、足が 90 度に曲がるまで続けます。左肘を曲げて右手で下に引っ張りながらしゃがみます。ゴムバンドを伸ばしたままにします。5 秒間保持してステップ 1 に戻ります。20 回繰り返し、反対側も行います。

ピラティスの減量法で脚とウエストが細くなる

キック

このピラティス キックでは、太ももの内側と外側の筋肉を伸ばして太ももを引き締めます。体の安定性を保ちながら、腰と腹部も鍛えられます。

開始位置: 両足を揃えて立ち、片方の足のかかとをもう一方の足の中心に当て、つま先を少し外側に向けます。両手を外側に伸ばします。

息を吸いながら足を地面から15度持ち上げます。息を吐きながら足を締めて元の位置に戻ります。右足で 10 回繰り返し、次に左足に切り替えて 10 回繰り返します。

シザーフィート

ピラティスの「シザーキック」は太ももを細くするのに最も効果的なエクササイズです。バランスを取るのに多少の難しさがあり、脚を細くする効果を効果的に得られます。さらに、この動きをすると腰やお腹に力が入るので、お腹を引き締める効果もあります！

開始位置: かかとを揃えてつま先を少し外側に向け、腕を外側に伸ばしてまっすぐに立ちます。

息を吐きながら足を地面から15度持ち上げます。バランスを保ちながら、つま先を外側に向けます。運動中は体をまっすぐに保ちます。息を吸いながら開始位置に戻ります。右足で 10 回繰り返し、次に左足に切り替えて 10 回繰り返します。

のこぎり

この動きは、腹部を引き締め、背中を美しくするとともに、ハムストリングスの柔軟性も鍛える、ピラティスの古典的な動きです。

開始位置: 足を広げて地面に座り、膝を曲げ、両腕を両側に開き、体をまっすぐに伸ばし、耳、肩、腰が同じ平面にあることを感じます。

息を吸いながら重心を下げ、息を吐きながら右手で左足の外側へ踏み出します。息を吸いながら胸を上げて開始位置に戻ります。左右交互に10回繰り返します。