冬のスポーツをするときに注意すべき3つのこと

「冬に運動すると病気が少なくなり、冬に怠けると薬をたくさん飲まなければならなくなる」ということわざがありますが、その理由は何でしょうか?冬のフィットネスは、体の造血機能に大きな変化を引き起こす可能性があるためです。血液中の赤血球、白血球、および病気に抵抗する抗体が増加し続け、体の病気に対する抵抗力が強化されます。したがって、冬でも運動を続ける人は病気になる頻度が少なくなります。冬のフィットネスのヒントをご紹介します。

運動前にウォームアップする

冬は比較的寒いので、アクティビティの前に必ずウォーミングアップをしてください。これにより、体内のさまざまな器官の運動レベルが向上し、筋肉や関節の柔軟性が向上し、筋肉の緊張、関節の捻挫などの現象を防ぐことができます。

衣服の厚さは適切でなければならない

冬にフィットネスエクササイズをするときは、最初は厚着をしてください。服は軽くて柔らかく、きつすぎないものがよいでしょう。ウォーミングアップが終わったら、厚手の服を脱いで、本格的なフィットネストレーニングを開始する必要があります。運動後は風の強い場所に立たず、できるだけ早く室内に戻り、汗を拭き、清潔な衣服に着替えてください。

環境は快適でなければならない

また、冬場に石炭の煙と濁った空気が充満している中庭でフィットネス運動をすることもお勧めできません。同時に、強風、大雪、極端に寒いなど、気象条件が悪すぎる場合は、屋外での運動を一時的に避ける必要がありますので注意してください。屋外で運動したい場合は、日当たりがよく風の当たらない場所を選ぶ必要があります。