その場で走ると体重が減りますか？

ダイエットは現代の女性の間でホットな話題であり、その場で走るという話は誰もが聞いたことがあると思います。その場で走ると体重が減りますか？その場で走って体重を減らすには？このトピックでは、主に、その場で走ることで体重を減らすことができるかどうか、科学的にその場で走ることで体重を減らす方法、その場で走ることで体重を減らすときに注意すべき点などの質問に答え、健康的な運動と減量の楽しさを味わえるようにします。

その場で走ると体重が減りますか？

その場で走ることは体重を減らすのに役立ちますが、運動が 40 分以上続いた場合にのみ、体内の脂肪がグリコーゲンとともにエネルギーとして動員されます。時間がさらに長くなると、脂肪によって供給されるエネルギー量は全体の85％に達する可能性があります。そのため、運動時間が40分未満であれば、どれだけ運動強度が高くても、脂肪の消費はあまり目立ちません。脂肪を摂取することによってのみ、減量の効果が得られます。

その場で走って体重を減らす方法:

ランニングの第一段階：ウォームアップ段階（5分）

最初はテレビを見たり音楽を聴いたりしながら、両腕を体の両側で自然に振り、その場でゆっくり歩きます。1分ほどこのまま歩き、体を動かしましょう。 気管を効果的に保護するために、ランニング中は必ず口ではなく鼻から呼吸することを忘れないでください。

次に、腕を振る頻度と足音の頻度を同時に徐々に増やし、早歩きに変えます。このとき、手は肋骨の両側で振るのではなく、胸の前で振るように変わります。拳を握らずに、リラックスしてください。次に、手のひらを下に向けて、振る方向も下向き、体に垂直になります。ウォーミングアップ段階は約 4 分で完了します。この時点で、体は基本的にランニング状態に達しており、ランニングを開始できます。

ランニングの第2段階：ジョギング段階（5分）

このとき、両手の動きは体の横に簡単に戻し、リズミカルに振ることができます。この時、リラックスして、ステップの頻度に合わせて手を快適に振れるようにしてください。決して自分の体と戦わず、協調し合いましょう。ぜひ、目の前のテレビに興奮を向けてください。常に走ることだけを考えないでください。テレビを見ながら走ることを補助的な運動にしましょう。こうすることで、疲れが軽減されることに気づくでしょう。

ランニングの第3段階：一定速度持久走段階（60分）

60 分間のランニング中に最も重要なことは、走りながら心の興奮をそらすことです。常に走ることばかり考えてはいけません。その代わりに、目で見るテレビ番組や耳で聞く音楽に興奮をそらしましょう。テレビでストーリーをじっくり体験したり、音楽の美しいメロディーを感じてみてください。そうすると、走ることが補助的なもの、つまり考えずに行う機械的な動きになります。このように、60 分間連続して実行することは不可能な作業ではないことがわかります。

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最も簡単な運動 - ジョギング

ジョギングをするときは、怪我を防ぐために上肢をリラックスさせ、下肢を柔軟に保ちます。ジョギングをするときは、プロのアスリートのように頑張る必要はありません。心地よいスピードで、リラックスした状態で運動すればいいのです。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。腕を自然に振り、均等に呼吸し、2、3歩ごとに息を吸ったり吐いたりすると、肺の機能を調節するのに役立ちます。自然で快適な姿勢で前かがみになります。前に傾きすぎると背中の筋肉への負担が大きくなり、後ろに傾くと胸や腹の筋肉に過度の緊張が生じます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振る際は、腰を自然に前に押し出すようにし、腰の回転と弛緩を意識しましょう。足と膝を上に持ち上げるのではなく、前に振り、まっすぐに伸ばします。横向きの動きは膝を痛める原因になりやすいです。過度の力によるアキレス腱への負担を避けるため、ふくらはぎを交差させすぎないようにしてください。着地するときに衝撃を和らげるふくらはぎの筋肉とアキレス腱に注意してください。 着地するときは、足の指の付け根で優しく着地します。

腹筋運動

腹筋運動の主な目的は腹筋を強化することです。正しく行えば、腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、体の姿勢を改善することもできます。一方、腹筋運動は、不適切に行うと時間の無駄になるだけでなく、有害になることもあります。

腹筋運動の正しいやり方は、マットの上に仰向けに寝て、膝を約90度に曲げ、足を地面に平らに置きます。足を平らな地面に固定しないでください（たとえば、パートナーに手で足首をつかんでもらうなど）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋が運動に参加し、腹筋の作業負荷が軽減されます。さらに、脚を伸ばした状態での腹筋運動は背中への負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります。腹筋の強さに応じて手の位置を決める必要があります。手が頭に近づくほど、腹筋運動の負担が大きくなります。

初心者は両手を体の両側に置きます。慣れてきたり、体力が向上したら、胸の前で手を交差させることができます。最後に、腕を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側の肩に置きます。力を入れるときに首の筋肉に負担がかからないように、指を交差させて頭の後ろに置かないでください。これにより、腹筋の負担も軽減されます。スローモーション再生のように、より遅い速度を使用することをお勧めします。腹筋が体を引き上げるときに息を吐き、腹部の深部にあるすべての筋肉が同時に働くようにします。 体を地面から10～20センチほど浮かせたら、腹筋に力を入れて少しの間停止し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。背中が地面に触れたら、次の動きのサイクルを始めることができます。

腹筋運動の最高の結果: 30 歳未満の人の場合、1 分あたり 45 ～ 50 回、30 歳の人の場合、1 分あたり 40 ～ 45 回が最適、40 歳の人の場合、1 分あたり約 35 回、50 歳の人の場合、1 分あたり 25 ～ 30 回を目指してください。女性は基準を適切に下げることができます。