野菜を多く食べてビタミンCを補給することは、減量と美容に非常に良いです

減量の 2 つの主な原則は、摂取量を減らし、消費量を増やすことです。食生活を調整し、運動量を増やすことで、この両方を実現するのが最善です。さらに、ビタミンを多く摂取することも減量に非常に役立ちます。実際、どのような減量方法を採用する場合でも、ビタミン補給を無視することはできません。

一般的な果物のビタミン含有量は野菜ほど高くありません。野菜の栄養含有量は色で直接判断できます。一般的に、緑黄色野菜や橙黄色野菜にはカロチンが多く含まれ、緑葉野菜やピーマンにはビタミン C が豊富に含まれています。一般的に、メロンや果物野菜にはビタミン C があまり含まれていませんが、ゴーヤは例外で、ビタミン C 含有量が 100 g あたり 84 mg にも達します。

ビタミンCは小さな分子です。それが重要な抗酸化物質であり、老化防止の栄養素であることは誰もが知っていますが、減量にも密接に関係していることは知られていないかもしれません。 ビタミン C 自体は減量には役立ちませんが、ビタミン C が不足すると減量効果に影響します。近年、科学者たちは、十分なビタミン C を摂取している人は、十分なビタミン C を摂取していない人よりも、運動中に 30% 多くの脂肪を燃焼することを発見しました。

ビタミン C は体内でのカルニチンの合成に大きな役割を果たすことがわかっています。肉はビタミンBtとも呼ばれ、動物組織に必須の補酵素であり、脂肪代謝に関係しています。通常の状況下では、高等動物は体内で必要量を合成できるため、この物質を日常の食物で補給する必要はありません。このタンパク質は脂肪分子を脂肪を燃焼させる酸化分子に輸送し、脂肪の分解と燃焼を促進します。代謝過程でカルニチン含有量が不足すると、脂肪が蓄積し、脂肪組織が形成されます。 推奨食品：ブロッコリー、トマト、ゴーヤ、サツマイモ、キュウリ、大豆、キャベツ、セロリ、ネギ

美人が野菜を食べるべき4つの理由:

1. 野菜と果物、特に野菜は食物繊維が最も豊富に含まれる食品です。

2. 野菜や果物を多く食べると免疫力が高まり、さまざまな心臓血管疾患やがんの発生を減らすことができます。

3. 食事の最初に野菜を食べると満腹感が増し、食べる量を減らしてカロリー摂取を減らすことができます。

4. 野菜を多く食べると、体重を減らすだけでなく、解毒、美容、老化防止にも役立ちます。

体重を減らしたいなら、野菜をもっと食べる≠肉を食べるのをやめる

野菜を食べることには多くの利点があります。より早く、より効果的に体重を減らすために、多くの人は米や肉を食べずに野菜だけを食べます。しかし、これはお勧めできないことに気づいていません。

肉食を断つと、動物性タンパク質の摂取が不足します。豆類などの植物性タンパク質を補給したとしても、その吸収と利用は動物性タンパク質に比べてはるかに少なくなります。タンパク質の摂取が不十分だと、免疫力の低下、記憶力の低下、貧血、消化不良などの症状が現れます。

·さまざまな脂溶性ビタミンが不足すると、感覚鈍麻や皮膚炎を引き起こす可能性があります。

食物繊維を摂りすぎると、消化管内でミネラル栄養素の排泄が促進され、体内のミネラル栄養素が吸収されずに失われてしまいます。 野菜は油を吸収しやすいため、脂肪を多く摂取しやすくなり、食べれば食べるほど太ってしまいます。さらに、加工工程が長くなればなるほど、野菜の栄養素が失われてしまうので、野菜は冷たい状態で食べるのが最適です。体重を減らすためには、大量の油で炒めるのではなく、食べ物を水で煮るべきです。