10分間のタオルスリミングエクササイズ

タオルエクササイズを毎日行うと、効果的に体を伸ばして温めることができるので、減量に非常に効果的です。今日は、下半身を鍛えるタオルストレッチダイエットエクササイズをご紹介します。このエクササイズは、お腹を引き締め、脚を細くする効果があり、同時に、深い関与を達成し、胃腸を刺激し、代謝率を高めることができます。寝る前にタオルを使って下半身をストレッチするのもいいでしょう。体のラインを整えるだけでなく、睡眠の質も向上します。

1. 心をリフレッシュすると食欲も減ります！

朝出勤時は集中力が欠けがちです。この時、タオルを引っ張って上肢の筋肉と骨を伸ばすと、脳と胸部の血行が促進され、頭をリフレッシュするのに役立ちます。さらに、運動は脳の中枢神経系を活性化させ、満腹感の定義を効果的に下げ、昼食時の食べ過ぎを防ぐことができます。

美しい腕のためのタオルエクササイズ：

1. 足を肩幅より少し広めに開き、タオルを持って左右に伸ばします。

注意：重心を前足に置き、タオルが緩まないように注意してください。

2. 片足を前に踏み出し、この足に重心を置きます。両手首を後ろに振り上げて胸を拡張する運動をします。身体の可動域を超えないように注意し、約 10 秒間保持します。

3. タオルを背中に置き、後ろ足に体重をかけ、前足のかかとを持ち上げます。重点：背筋を伸ばし、胸を張ります。

4. 息を吐きながら上半身を前に曲げ、手首をできるだけ高く上げ、その姿勢を 10 秒間維持します。

注意: タオルは常にぴんと張った状態にしておいてください。

機能: 上半身をまっすぐにし、胸の形を調整して腕の曲線を美しくし、肩の痛みを解消します。

2.脂肪燃焼率アップ！

通常、息切れして汗をかくまで最大30分間歩くと、約140カロリーを消費できます。しかし、ウォーキングでは脚しか鍛えられず、腹部の脂肪を減らすのにはあまり効果的ではありません。タオル運動と腰を左右にひねる運動を組み合わせて、昼休みや外出時に歩きながら行えば、腹筋を鍛えられるだけでなく、消費カロリーもアップします。

胸を大きくするタオルエクササイズ：

伸縮性のある胸の拡大エクササイズ：タオルの長さ：胸の真ん中から指先の長さまで。

1. タオルを床に置き、タオルの上で両手を標準的な姿勢として押します。

2. 息を吐きながらゆっくりと胸を床に近づけ、10秒ほどその姿勢を保ちます。

注意: 両肘をまっすぐに伸ばし、膝を 90 度の角度に保ちます。

3. 息を吐きながらお尻をかかとに近づけ、この姿勢を約 10 秒間維持します。

ヒント: 手首と肩をリラックスさせて、リラックスした状態を保ちます。

機能：手首、肩、胸などの部分を伸ばして胸筋を鍛えます。

タオルの使い方のヒント

入浴後に乾いたタオルで体を拭くと、体の免疫機能が大幅に高まります。

お風呂に入ると、体内の血管が拡張し、体の表面の水分が蒸発して体温を吸収します。また、皮膚は空気との接触面積が大きいため、体温が皮膚から周囲の空気に放散されやすくなります。特に、気温差が大きい秋冬は、風邪にかかりやすくなります。入浴後、乾いたタオルで体を拭くと、拭く際の摩擦により熱が発生し、温熱効果が得られます。

また、乾いたタオルで体を拭くと、体表面の水分が乾き、水分が蒸発する際に体温をさらに吸収するのを防ぐだけでなく、タオルが手足や胴体をこすると、体内の血液循環が促進され、熱源が体の各部に運ばれ、体の免疫力が自然に向上します。そのため、タオルの日常的な機能を過小評価しないでください。体を拭くだけでなく、体の自然な免疫力を高めることもできます。

タオルは単なる日用品ではなく、ダイエット運動にも使えます！特定の動作を通じて、肩、首、背中、腰、ヒップ、腕の筋肉と靭帯を伸ばしたり引き締めたりすることができます。長期間継続することで、美しい体の曲線を形作ることができるだけでなく、猫背の症状を改善し、仕事の疲労を軽減し、都市部のホワイトカラー労働者によくある肩関節周囲炎や脊椎疾患を予防することもできます。