黄色い顔を取り除き、ホットママを形作るための自宅での減量方法

今では女の子だけでなく、中年女性もダイエットをしたいと思っています。しかし、専業主婦にとって良い減量方法は何でしょうか?今日は、女性向けに特別に考案された、自宅でできるダイエッ​​ト方法をご紹介します。

自宅でできるウエストスリム法

この一連の動きは、主に腹部の脂肪をねじることで、細いウエストを作ります。それだけでなく、背中の余分な脂肪も減らすことができるので、まさに一石二鳥です。さらに、股関節の柔軟性を鍛えながら、胸を伸ばすことで胸椎の可動域が広がり、体幹が強化されます。体幹は身体の中心となる部分であり、この部分を鍛えることで身体の中心軸が安定し、姿勢が歪むのを防ぐことができます。

1. 左足を前に伸ばし、右膝をついてひざまずきます。かかとを膝の前に位置させるには、足を大きく開きます。

2. 右手で地面を支え、左手を天井に向かって伸ばします。ゆっくりと顎を上げ、首を後ろに伸ばし、指先に視線を集中して、その姿勢を 5 ～ 10 秒間維持します。 3. 正面に戻り、反対側でも繰り返します。これを両側で5回繰り返します。この動きをするときは、膝が外側に傾かないように注意してください。

自宅で脚とお尻を細くする方法

このエクササイズは下半身の筋肉を刺激し、硬くなりやすい股関節や鼠径部をほぐします。下半身の血行が滞りなくなり、冷えの症状が消えます。この運動は有酸素運動に似たトレーニング効果があり、全身をしっかり引き締めることができます。

1. 両手で椅子の背もたれを持ち、足を肩幅より広く開き、足の間の距離は約1メートルにします。

2. ゆっくりと息を吐きながら、右膝が90度に曲がるまで体を右に動かします。このとき右太ももの内側が地面と平行になり、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。

3. 息を吸いながら立ち姿勢に戻り、息を吐きながら体を左に動かします。ゆっくりと規則的に動きを 15 回繰り返します。

自宅でできる腕痩せ法

1. 0.5kg～2kgのダンベル、またはきれいな水を入れたウォーターボトルを用意します。右手を握って椅子の前に立ちます。

2. 左手を椅子に置き、膝をゆっくり曲げ、右肘を曲げて、肘を肋骨に向かって動かします。

3. 息を吐きながら、ダンベルを持った腕を後ろに伸ばします。このとき、腰を曲げたり、下に押し下げたりしないように注意してください。動作 2 ～ 3 を 8 回繰り返し、反対側にも繰り返します。

温かいヒント：主婦はどうやって体重を減らすことができますか？これらは、編集者が上で紹介したものです。実は、床を拭いたり、掃除をしたり、家の中でいろいろなことをすることは、運動をすることと同じなので、主婦が運動してダイエットをするのは最も便利なのです。上記編集者が紹介したターゲットを絞ったエクササイズと組み合わせると、減量効果は非常に高くなります。だから主婦は心配する必要はありません。体重を減らすことも簡単なことです。