3種類の減量ヨガで簡単に体重を落とせます

現代社会では働く女性も多く、ダイエットする時間がないという女性も多くいます。今から、テレビを見ながらダイエットするという、時間を節約できるダイエット方法をいくつか紹介します。編集者と一緒に学びましょう。

牛の顔のポーズ

1. 座って準備します。

2.右腕を上げ、曲げて頭の後ろに置きます。左手で右手首をつかみ、右腕を左下へ動かします。通常の呼吸を維持し、状況に応じてどのくらいの時間滞在するかを決めます。

3. 腕を上げて曲げ、頭の後ろに置きます。左手で右肘を押さえ、肩と二の腕の心地よいストレッチを感じます。終わったら、反対側に切り替えて練習します。この動きは、肩と二の腕の圧力を解放し、脇の下のリンパ節を発達させるのに役立ちます。

座った状態での横曲げ

1. 座って準備します。

2. 右足を伸ばして右に開きます。左足を曲げて股間の近くに引き寄せます。左手を上げて耳の近くに置きます。息を吸いながら、まず背骨を上方に伸ばします。息を吐きながら、体を再び右に傾けます。

3. 息を吐くたびに、体を少し横に曲げてみましょう。体がどれだけ曲がるかは重要ではありません。伸ばした横の腰に集中してください。背中を反らさずにまっすぐに保ってください。終わったら、反対側に切り替えます。

座位開脚前屈

1. 足を横に少し開いて、つま先を内側に曲げた状態で座ります。ハンドナイフを使用して内腿を軽く叩くと、筋肉がリラックスし、鼠径部内のリンパ節の循環が活性化されます。

2. 息を吸って準備し、息を吐くときに上半身を前に曲げます。背中は後ろに反らず、まっすぐに保ちます。座った状態で前屈みになると、太ももの筋肉が伸びて柔らかくなり、リラックスした状態を保つことができます。

3. 手を少しずつ前に動かし、これ以上前に曲がれなくなるまで続けます。その姿勢を保ちながら、内ももの筋肉を伸ばし続けます。もっと長く伸ばしたい場合は、拳を握りしめて、額を拳の上に乗せて、目の前の床に置きます。終わったら、ゆっくりと起き上がり、手で内ももを軽くたたいて、筋肉をほぐします。