最も効果的な減量方法とは？抗がんと減量の2つの効果を持つ高繊維食品

食物繊維を含む食品は、私たちが知っている限り数多くあります。これらの食品に含まれる食物繊維は、「高食物繊維」レベルにも分類されます。今日は、私たちの体を健康な状態に保つのに役立つ高食物繊維食品をいくつか紹介します。

高繊維食品の利点

高繊維食品には多くの有益な成分が含まれており、がんを効果的に予防できます。高繊維食品と低脂肪食品は心臓病の予防に役立ちます。食物繊維を多く含む食品を食べると、体内の有害物質や老廃物を排出できるだけでなく、体重を減らして体を健康に保つことにも役立ちます。

減量を促進する

セルロースは比重が小さく体積が大きいため、食後に胃腔に充填され、満腹感が得られやすく、摂取カロリーを抑えることができます。同時に、食物繊維は摂取した食物のカロリー比率を下げます。セルロースは腸内の脂肪を引き寄せて体外に排出し、脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。この3つは同時に減量の目標を達成できます。

毒素を吸収する

食べ物を消化・分解する過程で、必然的に多くの毒素が生成され、時間が経つにつれて粘膜の炎症を引き起こし、血液に吸収され、肝臓の解毒負担が増加する可能性があります。セルロースは消化管内で水と出会うと、有機物、無機物、水を吸収する密なネットワークを形成し、消化管の正常な細菌叢構造を維持する上で重要な役割を果たします。

便秘の予防と治療

食物繊維は量が多く、腸の蠕動運動を促進し、水分が吸収されにくいため、緩下作用があります。お肌を守ります。血液に毒性物質が含まれていると、皮膚は老廃物を排出する場所になります。顔のニキビは、血液中の酸性物質と飽和脂肪が多すぎることが原因です。便秘がちな人は、便が腸内に長く留まり、毒性物質が腸壁から吸収され、血液を毒素で汚染するため、顔色がくすんで黄色くなります。喫煙しすぎる人は顔色が悪くなりますが、これも上記のような理由によります。食物繊維は腸の蠕動運動を刺激し、老廃物を適時に体外に排出し、腸壁への毒素の毒性効果を軽減し、皮膚を保護します。

高繊維食品

オート麦：胃腸の運動を刺激し、血圧を下げ、コレステロールを下げ、大腸がんを予防・治療し、心臓病の予防・治療において医学的価値と健康上の利点があります。

サツマイモ：脂肪とカロリーが低く、糖が脂肪に変わるのを防ぎ、排便と解毒を助けます。食物中の毒素の腸内滞留時間を短縮し、便秘による体内の中毒を軽減し、腸内の発癌物質の濃度を下げ、痔や大腸がんを予防します。糖尿病の予防にも役立ちます。

セロリ：セロリは食物繊維が豊富な食品で、消化を促進し、腸を浄化し、水分の蓄積を減らし、浮腫を軽減します。腸内細菌による発がん物質の生成を抑制します。また、腸内での便の動きを速め、発がん物質と大腸粘膜の接触を減らし、大腸がんを予防する効果もあります。

キノコ：キノコには、人体では消化しにくい粗繊維、半粗繊維、リグニンが含まれています。腸内の水分バランスを保ち、残ったコレステロールや糖分を吸収して体外に排出します。便秘、大腸がん、動脈硬化、糖尿病などの予防に非常に効果的です。

大根：胃腸の運動を促進し、便秘を解消し、解毒作用があり、肌荒れやニキビなどの症状を改善します。

食物繊維が豊富な果物

果物には豊富なビタミンが含まれており、人体にビタミンを補給し、消化を助けることができます。果物は人間の健康を維持できる緑の食品です。

サンザシ：肌に栄養を与え、体重を減らす効果があります。ビタミンC、カロチンなどの物質が含まれており、フリーラジカルの発生を阻止して減らし、体の免疫力を高め、抗老化や抗がん効果があります。サンザシを多く食べる女性は、体脂肪を除去し、脂肪の吸収を減らすことができます。美容を愛する女性にとって、それは美化と減量の効果を達成することができます。

チェリー: ビタミンEよりも強力な抗酸化作用を持つ効果的な抗酸化物質です。血液循環を促進し、尿酸の排泄を助け、痛風や関節炎による不快感を和らげます。鎮痛作用と抗炎症作用はアスピリンよりも優れていると考えられています。

ザクロ: ザクロはミネラルが豊富で、2 つの主要な抗酸化成分であるアントシアニンとザクロポリフェノール、ビタミン C、リノール酸、葉酸も含まれているため、肌に素早く水分を補給することができます。ザクロを多く食べると目を保護することもできます。しかし、ザクロには有機塩分が非常に多く含まれているので、ザクロを食べた後はすぐに歯を磨くことを忘れないでください。そうしないと、歯が腐食してしまいます。

リンゴ：水分と食物繊維が豊富で、カロリーは少ないのに満腹感が長く続きます。リンゴの皮に含まれるウルソール酸という化合物は脂肪を減らすのに役立ち、またウルソール酸はカロリー燃焼を促進して肥満のリスクを減らすこともできます。