ヨガで体重を減らす3つの方法

最近の最も一般的な減量方法はヨガです。激しい運動やかさばるスポーツ用具は必要ありません。ヨガマットと小さなスペースがあれば、効果的に減量できます。今日は、誰でも自宅で素敵な体型を手に入れられるように、ヨガによるダイエッ​​トテクニックを3つ紹介します。

座る戦士

一般的に言えば、美人は脚力が足りません。戦士のポーズをするときは、安定した脚に頼って全身を支える必要があります。このとき、考えただけで体が弱く感じますか？それは問題ではありません...筋肉の持久力は短期間で鍛えられるものではありません。では、この動きの真髄をどうしたら簡単に実践できるのでしょうか。手元にある椅子を手に取って練習を始めましょう！

1. 体の右側を椅子の背もたれにつけて横向きに座り、右足で椅子をまたぎ、膝を地面に対して 90 度に曲げ、右足をしっかりと地面につけたまま、左足を大きく後ろに踏み出し、つま先を地面につけ、かかとを上げます。上半身は前に倒れず、体はまっすぐに伸ばし、腹部は太ももに押​​し付けないようにします。手は足の上に置くか、椅子の背もたれをつかんでください。

2. 両手を上げ、手のひらを互いに向けます。呼吸を調整した後、息を吐くときに胸を前に押し出し、腕をさらに後ろに伸ばします。ゆっくりと腕を下ろし、反対側も練習します。

立位半蓮華座

この動きは、太ももの後ろからお尻までの筋肉群をストレッチし、太ももの太さを効果的に改善し、股関節をストレッチするのに役立ちます。この部分がいつも硬いと感じている友人や、ストレッチするのが面倒な人は、ポールを使って補助するといいでしょう。

1. まず、ポールの前に立ち、右足を上げて腰の近くまで曲げます。次に、自分の身長に合ったポールを見つけ、右ふくらはぎをポールに水平に置きます。こうすることで、太ももの後ろ側を簡単に楽に伸ばすことができます。

2. 下半身がしっかり立ったら、手を上げてハンドルの上端を持ちます。この動作は、脇の下のリンパ節を開くのにも役立ちます。

3. 挑戦したい美人は、次の提案を試してみてください。右ふくらはぎをポールに巻き付けたまま、左手で上部のポールを持ち、上半身を腰から右後方にひねり、右手を右上の空に向かって伸ばし、右手のひらを見ます。このとき、太ももの後ろ側がより徹底的に伸ばされるだけでなく、タオルをひねるように腰の小さな肉も鍛えられます。簡単で一石二鳥ではないでしょうか。

直角

直角のポーズは、背中の筋肉の広い範囲を伸ばすことができます。足を伸ばすことと組み合わせると、太ももの裏側とふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。簡単そうに見えますが、総合的な動きです。

1. ポールまたは壁に向かって、両手でポールを持つか、軽く壁に置き、体が床と平行になるように腰を後ろに押し、足が腰の真下にくるようにします。背中と後ろ太ももの筋肉が伸びているのを感じられれば、体が完全に直角である必要はありません。

2. 強化したい場合は、背骨を地面と完全に平行にしてください。動きを強化するために背中を反らせたり、肩をすくめたりしないように注意してください。最後に、少し曲げた脚をゆっくりと伸ばします。

3. ゆっくりとポールまたは壁に向かって歩き、山のポーズなどの準備姿勢に戻って休みます。