筋肉増強と運動による減量の 5 つのメリット

有酸素運動をすることで体重が減る人は多いですが、減量の過程で、初期段階では効果が良くても、一定期間が経過すると体重が減りにくくなることを誰もが実感したことがあると思います。多くの人は、この期間中は運動はもはや体重を減らす効果的な方法ではないと考え、運動をやめてしまい、その結果体重がリバウンドしてしまいます。実際、これは誰もが経験する段階です。減量に成功したいのであれば、この段階を貫く必要があります。

筋肉運動を増やして脂肪を完全に除去する

1. 完璧なボディを作る方法

脂肪と筋肉は実は拮抗関係にあります。うまくダイエットをしたいなら、筋肉を増やして脂肪を減らすことが必要です。体重を減らすと同時に、体の健康も維持しなければなりません。盲目的に体重を減らすと、脂肪だけが減り、体に重大な影響が残ります。

2. 筋肉トレーニングを増やして脂肪を減らす

人によっては、いくらたくさん食べても、一定期間内に体重があまり増えないことがあります。その主な理由は、基礎代謝能力が比較的良好だからです。基礎代謝を上げたいなら、筋肉を増やすのが一番ですし、脂肪の燃焼も早くなります。

3. 有酸素運動は内臓脂肪を減らすのに役立つ

体の表面の脂肪と異なり、内臓脂肪は内臓の周りに巻き付いています。体が肥満になると内臓脂肪も増加し、心臓血管疾患や脳血管疾患、高脂血症など多くの病気を引き起こす可能性があります。そのため、筋力トレーニングは有酸素運動よりも体表面や内臓の脂肪量を減らす効果があります。

4. 筋力トレーニングを強化する

現代社会では、ほとんどの人が座って仕事をしています。この姿勢のせいで、猫背や頭を下げるなど、長い間に多くの悪い習慣が身についています。しかし、あまり心配しないでください。筋力トレーニングを強化することで、この状況を変えることができるだけでなく、効果的に体重を減らし、理想的な姿勢を手に入れることができます。

5. 骨密度を改善する

年齢は誰の年齢でも増え続けており、ある段階に達すると体の代謝が低下し、骨粗しょう症などの問題を引き起こします。若いときに筋力トレーニングを増やすと、骨の合成速度が上がり、骨粗しょう症の問題を軽減することができます。継続できれば、ある程度は骨粗しょう症を予防することができます。

結論

最も一般的で効果的な減量方法は有酸素運動を行うことです。しかし、一定期間が過ぎると、この方法では減量が難しくなり、停滞期に入ります。そのため、この方法で減量したい場合は、筋力トレーニングも組み合わせて、半分の労力で2倍の効果を達成する必要があります。