ウエストの脂肪を減らしてウエストラインを早く整えるヨガ

魅力的で女性らしく見えるドレスを着たいなら、ウエストを細くせずにどうやって着こなせばいいでしょうか? ウエスト周りの脂肪を落とすのに役立つ 2 つのヨガの動きをご紹介します。練習を続ければ、驚くべき結果が得られます。

1. 三角のポーズ

1. 両手を自然に下げて直立し、足を肩幅の2倍に開きます。息を吸いながら両腕を地面と平行になるように両側に伸ばします。

2. 息を吐きながら、ゆっくりと右足を曲げてランジの姿勢をとります。

3. 同時に、腕と上半身を常に 90 度に保ちながら、体を左に曲げます。

4. 可能であれば、右手で右足首をつかみ、5回息を止めてから、ゆっくりと右足を伸ばして数秒間そのままの姿勢を保ちます。

5. 息を吸いながら開始位置に戻ります。

6. 同じ動作を右側でも1回繰り返し、両側で数回繰り返します。

注意: 体を片側に曲げる際は、上半身を前に傾けないように注意してください。そうしないと、運動の効果が大幅に低下します。同時に、妊娠6か月以上の女性はこのポーズを練習しないように注意する必要があります。

体験談の共有: これは、背骨が両側に曲がる数少ないヨガのポーズの 1 つです。この姿勢はシンプルですが、非常に実用的で実践者の間で人気があります。ウエスト周りの余分な脂肪を落とし、ヒップの筋肉を強化し、体のしなやかさや柔軟性を高める効果もあります。練習を始めたばかりの頃は、身体的な問題で長時間体を支える力が足りないかもしれません。でも、問題ありません。練習を続ければ、上達が見られます。

2. 大きな回転

1. 足を肩幅より少し広く開いてまっすぐに立ちます。指を交差させて手を合わせます。手首を回して手のひらが前を向くようにし、手を肩幅まで伸ばします。

2. 肘を曲げずに両手を頭の上に上げ、手のひらを上に向けてください。同時に、腰より上で左に曲げ、右膝を曲げてランジの姿勢をとり、左足を伸ばします。

3. ポーズを10秒間保持します。

4. 回復して再び前屈みになります。

5. これを3回繰り返します。

6. 反対側でも上記の姿勢を3回繰り返します。

体験談: ある本で、ジャイアントスラロームが「奇跡のダイエット姿勢」と説明されているのを見ました。おそらくこの4つの単語のせいで、私はこの姿勢に夢中になりました。この姿勢は、体全体の血液循環を促進し、腹部の筋肉、腕と脚の筋肉を強化し、腰椎を伸ばし、腎臓の活動を刺激し、施術者の消化と排泄機能を改善します。また、余分な体脂肪を除去し、良い体型を維持することができるため、肥満の人にとって好ましい姿勢となります。

補完的なポーズ

A. 自然なリフト

ステップ 1: 息を吸いながら両手で握りこぶしを作り、両腕を肩の高さまで水平に上げ、肘を 90 度に曲げて左右に開きます。5 つのヨガのポーズで、女性であることの素晴らしさを感じられます。

ステップ2：息を吐きながら、肘と手のひらが完全にくっつくまで手を押し合わせ、5秒間静止してからゆっくりとリラックスします。これを8～12回繰り返します。

B. 胸と腕を細くするスタイル

ステップ1: 手のひらを上にして手を前に伸ばします

ステップ 2: 肩を中心にして、手のひらで円を描きながら腕を動かします。自然に呼吸しながら、円を 10 回繰り返します。

C. 乳房の引き上げと引き締め

ステップ 1: 息を吸い、肘を曲げ、手のひらを交差させて肩を優しく撫でます。

ステップ2：息を吐きながら右肘を限界まで上げ、ゆっくりと最初の位置に戻ります。

注：片側につき1セットずつ、1回につき10セット行います。

D. 胸のストレッチ