5つのヨガ痩身エクササイズ

ヨガは比較的穏やかなので、女性の友人にのみ適していると考える人が多いです。実は、これはヨガの誤った解釈です。ヨガは自己修養のための運動の一種なので、男性向けか女性向けかは関係ないということを知っておくべきです。今日は 5 つの動きを学びます。男性にも女性にも適していることを忘れないでください。

1. 虎

アクション：

1. 両手で体を支え、膝をつき、両膝をくっつけた状態で片方の肘を両手から離します。

2. 息を吸いながら片方の足を上げ、次に上肢と頭を上げ、腰を伸ばし、膝を伸ばします。

3. 息を吐きながら足を後ろに引いて、額を膝につけるようにし、背中を反らして足を地面から離します。

2. 背中のストレッチ

アクション：

1. 足を揃えてまっすぐ前に伸ばし、手を上げて背筋を伸ばした状態で座ります。

2. 息を吸いながら頭をできるだけ上げ、背中を伸ばし、息を吐きながら上半身を前に動かし、両手で親指をつかみ、背中を曲げ、膝を伸ばして3回呼吸する間その姿勢を保ちます。

3. 息を吐きながら、肘を地面に下ろし、腹部、胸部、頭をできるだけ脚に近づけます。5 回呼吸する間、この姿勢を保ちます。

3. 猫のストレッチ

アクション：

1. 両膝をついて片方の肘を広げ、両手で体を支えます。片方の肘は手と膝から離します。

2. 息を吸いながら、腰と背中を曲げ、頭を上げ、首を伸ばします。息を吐きながら、腰と背中を反らせ、頭を下げて顎を鎖骨に近づけます。

3. 吸う息と吐く息の間に3回呼吸します。10回繰り返したら、赤ちゃんのポーズでリラックスします。

4. ラクダのポーズ

アクション：

1. 足を股関節と同じ幅に広げて地面にひざまずき、手を腰に当て、息を吸って吐きながらゆっくりと後ろに反ります。

2. 楽になったら、両手でかかとをつかみ、息を吸いながら胸を上へ広げます。

3. 体をゆっくりと後ろに傾け、頭を後ろに傾けて首を伸ばします。この姿勢を 5 回呼吸する間維持します。

5. コブラのポーズ

アクション：

1. うつ伏せになり、手のひらを肩の横に置き、息を吸いながら腰の力を使って体を支え、手で地面を支え、胸を開き、肩甲骨を寄せます。

2. 足を揃え、頭を上に傾け、首を伸ばし、天井を見つめ、5回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

3. 息を吐き、腕を曲げてうつ伏せの姿勢に戻ります。