栄養士が認めた史上最高の減量ダイエット

朝食：お粥一杯（鶏肉を少し加える）またはローストしたオートミール半カップに低脂肪牛乳 85 ml を加える。トースト 1 枚にバター 5 ml を塗る。最後にフルーツジュース 1 杯（約 170 ml）。総カロリーは約500kcalです。

朝のおやつ：バナナ、リンゴ、または170mlのジュース1杯。総カロリーは100kcal以内です。

昼食：麺類または全粒粉パンのサンドイッチ、ハム 85 グラム、ライトレタスジュース、卵黄ジュース、トマトジュース各 15 ml、低カロリー飲料または低脂肪牛乳 170 ml を飲む。総カロリーは500kcal以内です。

午後のおやつ：各種飲み物（紅茶、コーヒー、低脂肪ココアなど）、オートミールビスケットまたはショートブレッド 2 枚。総カロリーは200kcal以内です。

夕食：小鉢一杯のご飯、80グラムの魚またはひき肉と豆腐の小皿、野菜炒めまたはインゲン豆一皿、軽い野菜スープ一杯、最後に新鮮なフルーツ数個。総カロリーは約500～600kcalです。