フラフープダイエットエクササイズ

フラフープは多くの女の子に人気のダイエットツールです。遊びながら深層筋を鍛え、体を緊張させ、曲線美を演出できます。フラフープはウエストを細くするだけでなく、体の他の部分の脂肪も減らすことができます。ただし、効果を得るには、ただフープをウエストに巻き付けるだけでは十分ではありません。いくつかの点に注意する必要があります。では、フラフープの痩身効果を最大限にするにはどうすればよいでしょうか。

フラフープの減量原理

1. 深層筋を鍛えて引き締まった体型を養う

フラフープを回すときは、大腰筋を中心に背筋や腹筋を動かし、周囲の深層筋もフル活用します。特に、ダイエット運動に特化したフラフープは高速回転が可能で、身体への負担が少なく、優れたダイエット効果をもたらします。同時に、代謝も良くなり、肥満になりやすい体質から痩せやすい体質へと改善されます。

2. マッサージの魔法のような効果がある

フラフープを回しながら、腰や腹部をマッサージすることで、ダイエットや腸の働きを活発にし、便秘の解消にもなります。

3. ゆるんだ骨盤を調整する

腰を前後に振るという基本動作でも骨盤を支える腰回りの筋肉を鍛えることができます。フラフープを振ることで、ゆがんだ骨盤を整えるとともに、腹筋や背筋も同時に鍛えることができます。このエクササイズを毎日実践すれば、上半身が引き締まります。

4. 10分で最大100kcalを消費できる有酸素運動

フラフープを回しながら、呼吸をスムーズに行ってください。10分ごとに100カロリーを消費できます。20分以上続けると、脂肪燃焼に非常に効果的です。

フラフープダイエット法

まず、フラフープを腰に巻き付け、背中に近づけ、両手でフラフープの両端を持ち、手の力を使ってフラフープを回し始め、同時に体を時計回りまたは反時計回りに揺らし、フラフープを腰の周りで連続的に回転させます。 振るスピードは自分で完全に制御でき、前後に歩いたり、腕を振ったりして運動の難易度を上げることもできます。 腕を上または横に伸ばすこともできます。そうすることで、運動の強度が高まり、脂肪燃焼効果が自然に高まります。また、腕にとても良い運動を与えるので、バタフライアーム（腕のむくみ）を解消するのに非常に役立ちます。

一人で練習する時は、リズム感の強い音楽に合わせてフラフープを振ることもできます。音楽の激しさに合わせてフラフープを振ることで、より楽しさを体感できます。体温が徐々に上がり、汗がどんどん流れ落ちると、とても爽快な気分になります。練習を始めたばかりの頃は、翌日に腹部に痛みを感じるかもしれません。通常、この痛みは 2 日間練習すると消えます。現在、市場にはさまざまなタイプとサイズのフラフープが販売されています。重すぎるフラフープは内臓に負担がかかりやすいので、選ばないことをお勧めします。

一般的に、フラフープは少なくとも 30 分間、週に 4 ～ 5 日、1 日に 1 ～ 2 回練習する必要があります。運動しすぎると肥満のリバウンドにつながりやすいため、運動をやめるとすぐに脂肪が戻ってしまいます。運動頻度が低すぎたり、時間が不十分だったりすると、脂肪燃焼効果は最小限に抑えられるため、正しい運動時間を習得することが非常に重要です。

スポーツが好きでない人にとって、フラフープは確かにとても良い選択です。ただし、練習中に他の有酸素運動やボディシェイプ運動と組み合わせることもできます。フラフープを使ってダイエットをする場合、食事制限も欠かせません。毎食のカロリーを制限すれば、ダイエットやハードな運動は必要ありません。フラフープを定期的に練習すれば、すぐに素晴らしい減量効果が得られ、理想的な体型を簡単に維持できます。

フラフープダイエット法の注意点

1. フラフープのエクササイズをするときは、擦り傷を防ぐために、ぴったりとした服を着て、肌がフラフープに直接触れないようにするのが最善です。

2. 他人を傷つけたり、周りのものにぶつかったりしないよう、半径2メートル以内に障害物のない空間で行うことをお勧めします。

3. フラフープのウォーミングアップ運動を行う前に、その後の急な動きによる怪我を防ぐために、体のすべての部分を活性化する適切なウォーミングアップ運動を行う必要があります。特に腰は数回ひねって、腰の筋肉と骨を活性化させます。これがフラフープによる腰への負担を避ける唯一の方法です。 4. フラフープはウエストを細くする良いエクササイズですが、腰の筋肉が緊張している人やカルシウムが不足している人には適していません。

5. 食前または食後1時間以内にこのエクササイズを行わないでください。

6. フラフープを首にかけた状態で運動しないでください。

フラフープで減量する方法

フラフープの選び方

現在、市場にはさまざまな種類のフラフープが販売されており、厚いもの、薄いもの、重いもの、軽いものがあります。ある程度の重さのあるフラフープの方がマッサージ効果は高くなります。ただし、特に重いフラフープは一般の女性には適していません。ダイエットしたいなら、重いほど良いです。重すぎるフラフープは長時間の振動に適さず、体の協調にも良くありません。重いフラフープを長時間振ると内臓や筋肉に負担がかかります。短期間の激しい運動は無酸素運動に過ぎず、筋肉痛を引き起こすだけで余分なカロリーは消費しません。フラフープは重すぎても軽すぎてもいけません。軽すぎると、回すときに筋肉に過度の負担がかかってしまいます。フラフープの重さは中指が届く範囲内にしてください。

初心者には直径90〜100cm、重さ500g程度の大人用フラフープがおすすめです。直径の基準は、フラフープを地面に垂直に置き、フラフープの高さがおへその近くになるようにします。

フラフープで体重を減らすにはどれくらい時間がかかりますか？

自分に合ったフラフープを選んだら、定期的に決まった量で運動することができます。フラフープを使い始めた当初は、翌日に背中や腹部に痛みを感じることがありますが、徐々に改善されます。したがって、4 日に 1 回から、毎日または 2 日に 1 回まで徐々に増やすことができます。フラフープは消費カロリーが少ない有酸素運動です。脂肪を燃焼させるゆっくりとした継続的な運動はどれも良い運動です。最高の減量効果を得るには、運動を 30 分以上続ける必要があります。エクササイズとマッサージの二重の効果で、ウエストとお腹の脂肪を少しずつ燃焼させましょう。

フラフープは速く回転しすぎないようにする

フラフープを回転させる際は、フラフープが最大限の役割を果たせるよう、安定した均一な速度を維持する必要があります。身体はリラックスし、呼吸は均一になるはずです。足を固くしすぎる必要はありません。長時間の反復運動による局所的な筋肉や関節の疲労を避けるために、少し歩くだけでも大丈夫です。