栄養たっぷりでダイエット効果もある夏のダイエットおかゆ6選

夏はダイエットに最適な季節であり、ダイエットは女の子の間で最も人気のある方法でもあります。今日は、食べながらダイエットできる、最も人気のあるダイエッ​​トお粥をいくつか紹介します。

フレッシュフルーツオートミール

材料: オートミール 60g、リンゴ 1個、バナナ 1本 (小)、キウイ 1個、チェリー少々、レーズン少々、牛乳 200ml、水 300ml

製造手順:

1. 小さな鍋に水を入れて沸騰させます。オートミールを鍋に入れてお粥を作ります。水が沸騰したら約3分間煮ます。

2. 皮つきリンゴをさいの目切りにし、バナナとキウイを小さな立方体に切り、レーズンを水で2回洗います。

3. 調理したオートミールを容器に入れます。

4. 3種類の角切りフルーツを混ぜ、色のマッチングに注意しながらオートミールの表面に置きます。レーズンを散らし、新鮮な牛乳を注ぎ、チェリーを飾ります。

コメント: オートミールは消化を助ける粗繊維の一種で、朝食に最適です。リンゴ、バナナ、キウイなどの新鮮なフルーツを加えると栄養価が高まり、減量にも役立ちます。

減量野菜粥

材料: オートミール、大根、レタス、マッシュルーム、牛乳

製造手順:

1. 野菜を適当な大きさに切り、鍋に水を入れて水が半分沸騰したら野菜を加えます。

2. 水が完全に沸騰したらオートミールを加えます。オートミールが調理されたら、弱火で牛乳を加えます。牛乳を沸騰させないでください。良くありません。

コメント：この「野菜粥」の最大の利点は、少量のオートミールでとろみのある食感に仕上げられることです。レタス、マッシュルーム、ラディッシュと混ぜると、濃厚な味わいになります。きっと気に入っていただけると思います。

小豆、山芋、サゴ粥

材料: 小豆、山芋、サゴヤシ

製造手順:

1. 小豆を洗い、一晩水に浸します。その後、きれいな水を加えて圧力鍋に入れ、小豆が柔らかくなるまで30分ほど煮ます。

2. 山芋を洗って皮をむき、小さな半円形に切ります。

3. タピオカをきれいな水にしばらく浸し、鍋に水を加えて米粒が浮き、透明になるまで煮ます。

4. 鍋に小豆と山芋を入れ、小豆スープを加え、スープが沸騰したら弱火にし、数分後に黒砂糖のスライスを加え、山芋が柔らかくなり、触ると崩れるまで煮ます。火を止め、茹で上がったタピオカをザルで濾して取り出し、お粥の鍋に注ぎ、器に盛り付けます。

コメント: ヤムイモは栄養価が高く、カロリーが低いです。血糖値を下げ、脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。理想的な減量食品です。さらに、その満腹感はジャガイモなどの高デンプン質食品に劣りません。

脂肪燃焼と減量のための蓮の葉粥

材料: 米1カップ、蓮の葉2枚、クコの実、氷砂糖

製造手順:

1. 蓮の葉の端を大きめに切り、塩水に浸します（まず、きれいに洗います。次に、塩水には消毒効果があります）

2. 鍋に水を入れ、蓮の葉を入れて5〜10分ほど煮て、蓮の葉を取り除き、炊いたご飯を鍋に加えて沸騰させます。

3. お粥が柔らかくなるまで煮て、用意しておいたクコの実と氷砂糖を加えます。さらに5分ほど調理してください。それでおしまい！冷やして食べることもできるので、お出かけから帰ってきたときにも食べられます！

コメント: 蓮の葉茶がダイエット茶として飲まれているという話を聞いたことがあるかもしれません。ダイエットの原理はほぼ同じです。蓮の葉には、熱を取り除いて夏バテを緩和する効果、利尿作用や下剤作用があります。浮腫型肥満や便秘型肥満の人に顕著な効果があります。

蜂蜜の冷却と減量のお粥

材料: 米、もち米、クコの実、蜂蜜、水

製造手順:

1. 米が膨らむまで浸し、水を切ります。

2. 水を加え、お粥が沸騰するまで強火で煮て、その後中火に切り替えます。

3. 米が粥状になるまで煮て、蜂蜜と砂糖を加え、手持ちのスプーンでかき混ぜます。

4. 食べる時間が近づいたら、クコの実を加えてさらに 5 分ほど煮て、お召し上がりください。

コメント: 蜂蜜は解毒作用や便秘解消作用で知られ、クコの実は肝臓や腎臓に栄養を与え、視力を改善する効果があります。ダイエット効果に加え、このお粥は健康維持にも効果があり、暑い夏に涼をとるのに最適です。

野菜コーンオートミール

材料: トウモロコシの残渣 50g、米 30g、コーンミール 20g、オートミール 30g、水 (適量)、トウモロコシの粒少々、エンドウ豆の粒少々、ニンジンの粒少々、さいの目切りジャガイモ少々、ブロッコリー少々

製造手順:

1. まず、オートミール、コーンミール、米、コーンミールなど、お粥を作るための材料を準備します。

2. 餅の残りを洗って前夜に浸し、翌日また洗ってお粥を作るのに使えます。

3. 小鍋に洗った米と一晩浸しておいた餅を入れ、十分な水を加えます。

4. 小鍋を強火にかけ、沸騰させます。

5. 沸騰したらコーンミールを注ぎます。コーンミールを鍋に入れる前に、水と混ぜてペースト状にします。ダマにならないように、スプーンでかき混ぜながら注ぎます。その後弱火にしてゆっくり煮込みます。

6. お粥がほぼ煮えたら野菜を準備します。選んだ野菜を洗い、小さな角切りにして置いておきます。

7. お粥を米粒がふっくらするまで煮ます。さいの目切りにした野菜とオートミールを加えます。火が通りにくい野菜は先に入れてもかまいません。すべての材料が火が通るまでしばらく煮たら火を止めます。

8. 飲むときに塩を少し加えて味付けしても、何もつけなくても大丈夫です。トーストと一緒に食べることもできます。全粒粉トーストをスライスし、バターを塗ってオーブンで約10分焼きます。

コメント: 野菜には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を高め、体内の脂肪の吸収を減らし、便秘を防ぐ効果があります。粗繊維のトウモロコシとオートミールは、腸を浄化し、通路を滑らかにする効果もあります。