有酸素運動に最適な心拍数はどれくらいですか?

有酸素運動は比較的効果的な減量方法です。有酸素運動を長期間継続できれば、減量できるだけでなく、体力強化や免疫力向上にも大いに役立ちます。ただし、有酸素運動を行う際には、心拍数の変化に注意する必要があります。心拍数が異常に変動した場合は、事故を避けるためにできるだけ早く適切な処置を行ってください。では、有酸素運動に最適な心拍数は何でしょうか?

有酸素運動に最適な心拍数はどれくらいですか?

有酸素運動後の心拍数（仮に実心拍数といいます）と目標心拍数を比較し、実心拍数が目標心拍数の範囲内であれば、有酸素運動は効果的で正常であるとみなすことができます。実心拍数が目標心拍数より低いか、目標心拍数を超える場合、有酸素運動は効果的ではないとみなされます。アスリートは、自分の運動時の心拍リズムを理解し、運動量を適切にコントロールすることで、有酸素運動を心身に真に有益なものにすることができます。

有酸素運動の心拍数を計算するには？

有酸素運動の実際の心拍数

自分の心拍数（1分間あたりの心拍数）の最大値。

有酸素運動の目標心拍数範囲

主な処方: 健康状態が悪い人向け。

目標心拍数 = (200-年齢)*(60%~80%)

60%～70%は主に脂肪減少に使用され、70%～80%は主に心肺機能の改善に使用されます。

通常の処方：一般の人々向け。

目標心拍数 = (220-年齢)*(60%~80%)

60%～70%は主に脂肪減少に使用され、70%～80%は主に心肺機能の改善に使用されます。

カフォネン式：体力に自信のある人向け。

目標心拍数 = (220-年齢-安静時心拍数)*(65%~85%)+安静時心拍数

65%〜75%は主に脂肪減少に使用され、75%〜85%は主に心肺機能の改善に使用されます。

有酸素運動をより安全かつ効果的にし、減量や抵抗力の向上に役立てるために、運動選手は心拍数に注意を払う必要があります。異常な心拍がある場合は、すぐに専門家に相談してください。