フィットネス愛好家必読：ジムエクササイズの過剰矯正！

フィットネスは健康にとても良いことだと思っていても、ジムで長時間運動すると骨が弱くなり、妊娠の可能性にも影響が出るのではないでしょうか。より科学的で健康的な運動計画を立てるにはどうすればいいでしょうか？ネットユーザーをフォローして探ってみましょう。

1. 傷害の恐れ

誰もが激しい運動に耐えられるほど心臓が強いわけではないので、自分に合ったリラックスできる運動を見つけることが最も重要です。たとえば、ランニング、バスケットボール、ダンスは、骨を効果的に鍛えて健康に保つことができるため、賢明な選択です。運動中にふくらはぎや足に痛みを感じ始めたら、これは体からの警告です。激しい衝突を伴うスポーツの中には、疲労骨折を引き起こす可能性が高いものもあるため、リラックスして運動方法が科学的であるかどうかを再検討する必要があるかもしれません。アメリカ運動協議会の運動生理学者は、運動中に身体にかかる心臓への負荷にもっと注意を払う必要があると提言しています。過負荷の身体トレーニングは身体にダメージを与える可能性があり、身体に本当に有益な運動の種類は多面的で広範囲にわたります。

2. 不眠症

十分な睡眠は、脳細胞を修復・保護し、より多くのエネルギーを与えるだけでなく、体内のホルモン形成を合理的に調整し、正常な体の代謝を維持します。しかし、高強度の過負荷運動は、睡眠の質を低下させる可能性があります。人体が運動すると、全身から通常の何倍ものアドレナリンが放出され、それが安らかな眠りを妨げる原因となります。

3. 妊娠の可能性を減らす

女性の友人にとって、運動は科学的で、健康的で、合理的なものでなければなりません。そうでなければ、フィットネスは体力の向上や妊娠の助けにならないだけでなく、健康を害し、正常な受胎に影響を与えます。 2009 年に Human Reproduction 誌で発表された研究では、高頻度かつ高強度の運動により女性の 3 分の 1 が妊娠の機会を逃す可能性があることが報告されているため、妊娠を希望する女性は、ハードな運動や過度な腹部のストレッチ運動は控えるべきです。これらは正常な排卵を妨げ、不妊の原因になります。ヨガやウォーキングなど、比較的穏やかな有酸素運動を試してみてください。体に良いだけでなく、妊娠の可能性も高まります。

4. 腹筋の損傷

身体的または精神的ストレスを軽減するために高強度の腹部ストレッチ運動を行うことは、実際には賢明な選択ではありませんが、多くの友人は、その代償としてリラックスや喜びが得られないだけでなく、腹部の筋肉に負担がかかり、怪我を引き起こす可能性があることを知らずに、依然としてそれを行っています。研究によると、人間の体と心がストレスを受けると、コルチゾールの分泌が促進されます。同時に、ストレスホルモンは腹部の脂肪を異常にふっくらと膨らませ、防御機構として機能します。高強度のリリース運動を行うと、多くの場合、体は筋肉内でタンパク質を炭水化物に変換します。満腹または胃の不快感がある場合は、身体の不快感を引き起こします。したがって、適切な運動とインターバルトレーニングを組み合わせることは、身体的および精神的ストレスを緩和する最も効果的な方法の1つです。

5. 屋外スポーツをもっとする

2010 年に環境科学技術ジャーナルに掲載された研究によると、自然で緑豊かな空間で運動すると気分が良くなるだけでなく、運動の効果も高まるそうです。確かに、一日中まぶしい蛍光灯や巨大な金属製のスポーツ用具に直面すると、体全体に憂鬱感を感じることがあります。ですから、家から出て自然の新鮮な空気を吸いましょう。湖の周りをサイクリングしたり、屋外トレーニングキャンプ、ハイキング、乗馬、パドリング、ウォーキングなど、どれも良い選択です。

6. 免疫力の低下

臨床スポーツ医学ジャーナルに掲載された研究によると、ウイルス感染による風邪の63％は、スポーツ用具がたくさんあるジムで発生したそうです。この数字を聞いて驚く人も多いかもしれません。運動自体が免疫力を高めると言われていますが、どうして運動が私たちをウイルスに感染しやすくするのでしょうか？実際、比較的閉鎖的なジムで長時間トレーニングすると、体の免疫力が低下する可能性があります。運動中は大量のウイルスが体内に侵入します。一見軽微な切り傷や擦り傷でも、長い回復期間が必要になることがよくあります。その場合は、ジムでの運動時間を調整する必要があります。運動の頻度を適切に減らすことも良い選択です。

7. 自分の曲線に自信を持つ

調査では、男性はスリムな体型の女性を好むことが示されていますが、男性を喜ばせるためだけに女性が必死に運動して体重を減らすことは認められません。常にセクシーさで知られるケイト・ウィンスレット、ジェニファー・ロペス、クリステン、キム・カーダシアンは、豊満な体型でありながら皆から賞賛される生きた例ではないでしょうか。したがって、胸やヒップが大きい女性は、体型を心配する必要はありません。それはセクシーさの兆候である可能性があるからです。

8. 早期閉経

新たな研究報告によると、週に10時間以上運動する女性は閉経が早まる可能性が高いため、運動で閉経を遅らせようとしないでください。運動はホルモン分泌のバランスを保ち、乳がん、心臓病、骨粗しょう症などの病気の発症を減らすことはできますが、閉経を遅らせることはできません。

9. 自尊心を傷つける

多くのジムには、フィットネス愛好家が頑張ってトレーニングして良い体型を手に入れるように刺激し、励ますために、人体を誇張して見せるファンハウスミラーが設置されています。しかし、そのような「善意」が人々に心理的な負担を与え、フィットネス愛好家の自信を失わせることもあることに気づいていません。健康心理学誌に掲載された研究で、研究者たちは、58 人の女性が鏡で自分の歪んだ体を見た後の心理を分析しました。半数以上の女性が自分の体に自信を失っていました。だから、誇張された鏡は捨てましょう!運動を続ける目的は、強い体を作ることです。見た目にむくんだ体型に負けて意志の力を失うことのないようにしましょう。