お腹の脂肪を効果的に減らす8つのヨガの動き

夏には体型をアピールするためにタイトな服を着なければなりませんが、小さなお腹をうっかり人前にさらしてしまうなんてあり得ますか？怖がらずに、家の中の空きスペースを見つけて腹筋ヨガを練習しましょう。この夏、ウエストが細くなった美人になれるでしょう。

1. 三角ストレッチを強化する

（１）足を大きく広げ、両腕を横に伸ばし、右足のつま先を右に向けて立ち、息を吸います。

（２）息を吐きながら右膝を曲げます。 www.yogacn.net/ より転載

（3）上半身をゆっくりと右に曲げ、右手を足の後ろの地面に置き、左腕を上に伸ばし、両腕を一直線に保つようにします。

（4）左腕をできるだけ横に伸ばし、左の腰とヒップが一直線になるようにします。自然な呼吸をしながら、この姿勢を30秒間維持します。

（５）ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同様に繰り返します。これを両側で3回繰り返します。

2. スイープスタイル

（１）足を肩幅より少し広めに開いて立ち、息を吸いながら腕を上に伸ばします。

（2）息を吐きながら上半身を左45度前に傾けます。

（３）できるだけ前に傾き、両手を地面に置きます。（地面に手が届かない場合は、腕を自然に垂らしても大丈夫です。）

（4）上半身と腕を右側に水平に動かし、息を吸います。

（5）息を吐きながら腕を伸ばし、上半身とともに右45度の角度で持ち上げます。

（６）初期状態に戻す。

（７）逆の順序で繰り返します。これを両側で3回繰り返します。

3. 風に吹かれた木のポーズ

（1）足を肩幅に開いて立ちます。指を組んだ状態で腕を上に伸ばします。背筋を伸ばし、かかとを上げて息を吸います。

（２）息を吐きながら、かかとを落とさずに体をできるだけ左に曲げます。数秒間接続します。

（３）息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

（4）息を吐きながら右に曲げます。これをさらに5回繰り返します。

4. 三日月形のバリエーション

（１）足を開き、息を吸いながら腕を水平まで上げ、息を吐きながら肩の力を抜き、手のひらを下に向けます。まっすぐ前を見てください。

（２）大きく息を吸い、吐きながら右腰と上半身の力を抜き、右方向に水平に倒れます。前に傾いたり、背中を反らせたりしないように注意してください。肩をできるだけ広げ、平らな面で横に曲げて、体が壁に押し付けられているのを感じるはずです。腰の左側のストレッチを感じてください。自分が心地よいと感じるレベルに到達すればいいのです。すぐにコーチのレベルに到達しようと無理をしないでください。 15秒間保持し、最初の位置に戻り、反対方向に動きを繰り返します。

5. 鳥の王のポーズ

（１）両足を揃えて立ちます。息を吸いながら、両腕を上げ、手のひらを互いに向け、肘を重ねた状態で左腕を右腕の上に押します。写真のように、両腕を胸の前で抱き、手を合わせます。手を合わせることができない場合は、右手で左手首を掴んでください。

（２）左足を上げて右ふくらはぎに巻きつけ、体の重心を両足の間に置きます。右足のつま先で地面をしっかりと掴みます。

（3）呼吸を整え、深呼吸をしながら背筋を伸ばしてゆっくりしゃがみます。バランスを保ったまま上半身を前に出し、腹部を太ももに近づけ、腰と背中の伸びを感じます。 15秒間保持し、最初の位置に戻り、反対方向に進みます。

6. 洋ナシのポーズ

（1）両足を閉じて仰向けに寝て、手のひらを下に向けて両手を体の横に置きます。

（２）息を吸いながら膝を曲げ、足を体に対して垂直になるように上げます。

（３）息を吐きながら足を後ろに振り、足が頭の上に伸びるまで伸ばします。腰と背中の下部は自然に地面から離れます。体が柔らかい場合は、つま先が地面に触れます。

（4）ゆっくりと規則的に呼吸しながら10～15秒間保持します。

5. 回復するときは、膝を曲げて、腰が地面に戻るまで体を丸めながら、背骨が部分的に広がるのを感じます。

7. 戦士 II

（１）立ち姿勢