出産後に体重を減らすには？ ホットなママになりたいなら、きちんと食べなければなりません。

出産後、女性の体は崩れてしまいます。太いウエストや太い脚などの問題は、ホットママになりたい女性を悩ませます。出産後、どうやって体重を落とせばいいのでしょうか？ここでは、女性が出産後に減量する際に注意すべき食事の原則を紹介します。

妊娠中、女性はついに、子どものためにもっと食べるという、食べたいだけ食べる理由を見つけます。朝食、軽食、昼食、アフタヌーンティー、夕食、深夜のおやつと、一日に何回も食事があり、どれも欠かすことができません。授乳中に十分な母乳を得るために、さまざまなサプリメントを摂取することをためらわないでください。しかし、離乳食を終えると、この驚くべき食欲が女性たちを心配させ始めます。このまま食べ続けると、すぐに「バケツウエスト」や「象の足」、あるいは「ミシュラン腹」になってしまうのです。

離乳食を終えても食欲が旺盛なのはなぜでしょうか？

離乳後、ホルモンの変化により食欲が減退する新米の母親は多いですが、一部の新米の母親はそうではなく、牛のように食欲が旺盛なままです。なぜこのような「不自然な」行動が起こるのでしょうか?食欲旺盛なのは「食べ過ぎ」が原因の可能性が高いという諺があります。新米ママの食欲旺盛なのは「食べ過ぎ」が原因の可能性が高いというのは本当です。胃はもともと弾力性に富んでおり、食べ物が胃に入ると胃壁の弾力性により胃の容積は徐々に増加します。胃壁は食物の引力によって薄くなるため、胃が空のときと食物が満杯のときでは大きさが異なります。

毎日たくさん食べると、お腹が張った状態になることが多いです。新米ママは、妊娠​​中や授乳中に袋に入ったスナックや山積みのサプリメントを実際に食べていたことを思い出す必要があります。それらは栄養素を変換するだけでなく、胃の容量を増やすのにも重要な役割を果たしていました。以前はお腹を満たすために大きなボウルを3つ食べなければなりませんでしたが、今はボウルを1つ食べるだけで、お腹に必ず空きスペースができます。すると空腹を感じ、もっと食べたいという衝動に駆られます。

停止！新米ママのみなさん、もう堕落に陥らないでください。諺にもあるように、食べなければ死ねない。このまま食べ続けて太って、みんなから「デブ美人」と呼ばれるようになったら、泣いても仕方がない。それで、食欲が湧いたときにそれを抑えることができるように、いくつかの「ツボ押し」テクニックを学んでみましょう！

テクニック1：人差し指で仁中点を押します。人差し指で人差し指の「仁中」のツボを10秒以内に30回素早く押します。すると、すぐに胃の空腹感が和らぎます。

テクニック2: 手首の内側を押します。頭の中がスナック菓子でいっぱいになったら、人差し指と中指の先端で手首の内側を素早く押し、次に親指の下から小指にかけてゆっくりと押します。

テクニック3: 胸の肋骨とへその間の中心点を押します。この部分を人差し指と中指の先で押し、10秒以内に30回素早く押すと、お腹がいっぱいになったように感じます。

テクニック4: 手のひらを合わせます。食欲増進がストレスや緊張によって引き起こされている場合は、人差し指の付け根から肘の関節まで、両手のひらを合わせて押すと、緊張を和らげるのに役立ちます。

食欲を抑えたいなら、毎日の食事に関するヒントがいくつかあります。お母さんはぜひご覧ください。

1. 朝食に卵を食べる

卵にはタンパク質が含まれています。人間の細胞の重要な構成成分であり、脳機能活動を維持するための重要な栄養素です。卵に含まれるタンパク質と脂肪は満腹感を与えます。朝食に卵を食べると、正午になっても空腹を感じず、体力の維持にも役立ちます。

2.ランチには発酵食品を選ぶ

昼食には、蒸しパンやサンドイッチなど、でんぷん質から作られた発酵食品を選ぶとよいでしょう。小麦粉の発酵過程で、これらの食品に含まれる炭水化物とデンプンは消化できない成分に分解されるため、消化器系はこれらの成分を消化するのにより多くの時間を必要とし、満腹感を長引かせる可能性があります。

3. 低脂肪のアフタヌーンティーを適切に楽しむ

イギリス人によると、午後は人々が最も疲れや空腹を感じる時間です。この時間に低脂肪のスナックと一緒に適量の紅茶を飲むと、エネルギーを維持し、空腹を和らげるのに役立ちます。夕食時には、空腹のために高脂肪の食べ物を食べることはありません。注目すべきはアフタヌーンティーの選択です。低糖・低脂肪を原則とし、お茶飲料では砂糖は避けるべきです。

4. 食品の種類の適切な配分

減量中は、以下に示す食品ピラミッドの原則に従って食べ物を摂取することができます。食品のレベルが高いほど、食べる量は少なくなります。レベルが低いほど、より多くの食物を食べる必要があります。ピラミッドに示されている適切な量に従って食事をし、食事を抜いたり、限られた数の食品だけを食べたりしないでください。

上記に加えて、新米ママがあっという間に体重を減らしたいなら、食べる量を減らして、食生活や生活習慣にもっと注意を払うべきです。

ゆっくり噛んでください

食べるのが早すぎて、一度にたくさんの食べ物を胃に詰め込んだ場合、胃の満腹感が脳に伝わる時間が足りず、まだ満腹ではないと勘違いして、さらに食べ物を口に詰め込むと、胃が張ってしまいますよね？

ゆっくり食べ、20～30口噛むのが最適です。こうすることで、食べ物の味を感じられるだけでなく、脳が胃の状態を感知するのに十分な時間も得られます。また、外食のとき、他の人が食べ終わっているのに、自分だけ20回も30回も噛んでいると、見られて恥ずかしいので、箸を置くしかありません。これは目に見えない方法で食物摂取量をコントロールするのにも役立ちます。

スナック菓子をあまり買わない

家におやつが山のように積み上げられ、種類も星の数ほどあると、そんな環境で食欲抑制を語るのはあまりに頼りなく思えてきます。これほど多くの誘惑に直面して、誰が十分な自制心を持つことができるでしょうか?おやつを買わないと、食べたくても食べられません。ポテトチップス一袋を買うためだけに化粧をして着飾らなければならないとしたら、おそらくポテトチップスを食べたくなくなるでしょう。

おいしい食べ物を見ないでください

「目が見えなければ、心にも残らない」ということわざにあるように、こうした珍味は見た目に「砂糖で覆われた弾丸」を絶えず浴びせかけ、むず痒さと貪欲さを感じさせます。食欲を抑えたいなら、おいしい食べ物を「禁止」すればいいのです！