ダイエットにホットヨガの魅力とは？

ホットヨガとは、体温よりも高い温度で行うヨガです。ホットヨガには多くのメリットがあります。秋にホットヨガをすると、体内の毒素を効果的に排出し、心身を鍛えることができます。ホットヨガをすると、大量の毒素が排出され、心身が美しくなりますが、熱中症も予防する必要があります。ホットヨガについて詳しくご紹介します！

1. ホットヨガによる減量の原理

ホットヨガは大量の発汗によって減量を実現すると多くの人が信じています。実は、ホットヨガの動きは全身の浅いところから深いところまで全身を鍛える運動であり、ただ汗をかくだけではダイエットやボディメイクの効果を得ることは難しいのです。たくさん汗をかくと、体内の水分が減るため、体重は自然に減りますが、水分を補給すれば体重は元に戻ります。

実際、肥満は主に内分泌障害や代謝の低下によって引き起こされますが、ホットヨガは温度と動作の特性を組み合わせて呼吸と意識を調整し、各動作をより長い時間維持します。高温のため、体の奥深くまで浸透し、体の腺、特に内分泌腺をマッサージして分泌を正常化し、内分泌系を根本的に調整し、ダイエットやボディシェイプ効果を発揮して根本原因を治す効果を実現します。

さらに、多くの人が、食べる量が増えて運動量が減ったり、加齢とともに代謝率が低下したりして、体重が増えています。ホットヨガの姿勢運動には、有酸素筋力トレーニング効果が明らかで、代謝率を高め、心肺機能を強化し、脂肪を消費して筋肉を引き締めるボディシェイプ効果が得られます。

さらに、内分泌疾患による体重減少や​​体型の不均衡に悩む人も、ホットヨガを実践することで満足のいく結果を得ることができます。

2. ホットヨガと通常のヨガ

1. ホットヨガは、特定の環境で特定の動きを練習して体を総合的に鍛えるもので、動きは比較的固定されています。

2. 伝統的なヨガには、身体動作の原理に従って自由に組み合わせられる動きのバリエーションが多く、各クラスの内容もほとんど異なります。

3. ホットヨガは練習中に多くの酸素供給を必要とするため、体内の酸素バランスを維持するために呼吸法を使用する必要があります。そのため、ホットヨガでは、練習の最初と最後に固定された呼吸法があります。

4. 通常のヨガにはさまざまな呼吸法があり、そのバリエーションも豊富で、そのほとんどはクラスの始めに実践されます。

5. ホットヨガの練習中は大量に汗をかくので、脱水症状を防ぐために常に水分を補給する必要があります。

6. 通常のヨガでは練習中に大量の汗をかくことはありませんので、練習中に水分を補給する必要はありません。

3. ホットヨガのエクササイズには特別な要件がある

専門家によると、高温環境は人の新陳代謝を促進し、それ自体が一種の消耗であり、強度の低いヨガの動きを行うことが推奨されています。このとき、半月のポーズ、イーグルポーズ、ラクダのポーズなど、高温環境で体重を減らしたり解毒したりするのに役立つ基本的な動きをいくつか選択して練習することができます。ただし、運動中に体が震えたり緊張したり、あるいは以前は行っていたはずの動作ができなくなったりする場合は、筋肉が疲労していることを意味しており、適切なタイミングで休息を取る必要があることを強調しておく価値があります。

また、ホットヨガの練習は多くの体力を消費するため、週に 2 回以上行うべきではありません。練習中は、正式な専門的なヨガ知識のトレーニングを受けたコーチの指導に従い、呼吸器系へのダメージを避けるために喉の保湿ケアを強化する必要があります。ヨガをするときは、ゆったりとした着心地の良い服を着ると、体が自由に動いて快適にストレッチできます。

4. ホットヨガの魅力

ホットヨガでは、ヨガの達人が体が温まる前にヨガをすると怪我をしやすいと考えているため、35℃から42℃の室温で行う必要があります。これは鉄片を熱するようなものです。ハンマーで簡単に想像通りの形に変えることができますが、加熱されていない鉄片をハンマーで形を変えることはできません。

ホットヨガの支持者は、この一連の動きが、90分以内に体を調和的にバランスの取れた状態に回復させ、全身を鍛え、酸素をたっぷり含んだ新鮮な血液を100％体系的に体のあらゆる部分に送り、健康で自然な動作状態に戻すことができると信じています。こうすることで、普段運動不足の体でも、簡単に怪我をすることなく、さまざまなストレッチ運動をより簡単に行うことができます。そのため、ホットヨガは初心者や長い間運動不足だった人に非常に適しています。

ホットヨガには多くの利点がありますが、妊娠中の女性、糖尿病、冠状動脈疾患、高血圧の患者はホットヨガを行わないことをお勧めします。同時に、練習中は正しい動きに注意し、体をリラックスさせるようにしてください。健康的で科学的な運動だけが私たちの身体の健康と完璧さを保証できます。