黄金比を作る痩身エクササイズ

今日、編集者は皆さんにいくつかの減量エクササイズをおすすめします。これらは体のさまざまな部分をターゲットにしています。シンプルな減量運動には優れた脂肪燃焼力があり、好きな場所の体重を減らすことができます。スリミングエクササイズで完璧なバランスのとれた体を作ることができます。ソファ痩身エクササイズの手順は何ですか?

片足立ち：肩と腹部のエクササイズ

膝をリラックスさせて左足で立ち、右足を少し前に上げ、両腕を体の両側に置いて拳を内側に向けます。腕を肩の高さまで上げ、下ろし、これを 5 回繰り返します。足を替えてさらに5回繰り返します。

片足立ち2：肩、腹部、脚、お尻を鍛える

両手にダンベルを持ち、膝をリラックスさせて左足で立ちます。体を前に傾け、背筋を伸ばし、拳を体に向けて両腕を地面に下ろします。腕を伸ばして左足を後ろに上げます。この姿勢を2秒間保持し、腕と左足を元の位置に戻して、5回繰り返します。右足に切り替えて5回繰り返します。

屈曲と伸展：上腕二頭筋、脚、臀部のエクササイズ

足を肩幅に広げて立ち、拳を内側に向けて両手を体の前に置きます。しゃがんで、腕を肩の高さまで曲げ、拳が胸に向くように手首を回します。スクワットの姿勢を維持し、アームカール運動を繰り返します。一連の動作を10回繰り返します。

ストレッチ：上腕三頭筋と腹筋のエクササイズ

仰向けに寝て、手に重りを置き、左膝を曲げて膝を腰まで上げ、右脚を伸ばして地面から数インチ持ち上げ、左脚の上に置きます。右腕を上げてまっすぐに伸ばし、拳を左に向けます。左腕を曲げて、拳を耳に当て、肘を上に向けてください。動きが完了したら、反対の腕と脚に切り替えます。一連の動作を10回繰り返します。

ハーフスクワット：上腕二頭筋、脚、お尻に効く

足を肩幅に開いて立ちます。右足を後ろに踏み出し、かかとを上げてしゃがみ、この姿勢を維持します。両手で椅子の背もたれをつかみ、肘を曲げて前腕を上腕に近づけ、肘を体の両側に保ちます。前腕の位置を変えます。一連の動作を5回繰り返します。足を替えて5回繰り返します。

逆腕立て伏せ運動：上腕三頭筋と腹筋を鍛える

膝を90度に曲げ、すねを地面と平行にして仰向けに寝ます。重りを付けた腕をまっすぐ上に伸ばし、拳を足に向けます。肘を曲げ、拳が互いに向き合うように手首を回転させ、拳を耳に当てます。腕と脚の位置を変えます。一連の動作を10回繰り返します。

腕立て伏せ運動：上腕三頭筋、肩、背中、腰を鍛える

うつ伏せになり、両手を体の横に置いて、拳を地面に向けてダンベルを持ちます。息を吐きながら、左手と右足で地面を押し、同時に肩甲骨を寄せながら頭、腕、足を地面から約 8 cm 持ち上げます。首を通常の位置に保ちます。体の部位が元の位置に戻ります。一連の動作を10回繰り返します。