食べ過ぎても体重は減らないなんて誰が言ったのでしょうか?

1. オート麦は減量に最も効果的

精製された主食なしでは生きていけませんよね？しかし、パン、ジャガイモ、米などの精製された炭水化物はインスリン分泌を刺激し、体の代謝レベルを低下させる可能性があることを考えてみてください。食事中のでんぷん質の量を制限し、果物、野菜、全粒穀物に重点を置く必要があります。全粒粉パンを購入する際に最初に確認すべきことは、栄養成分表示に全粒粉、オートミール、小麦のどれが含まれているかということです。

2. 食べ続けることで体重を減らすこともできる

少量ずつ頻繁に食事を摂ることは、代謝の低下を防ぐのに最適な方法です。時々何かを食べると、体はゆっくりとその習慣に適応し、代謝が遅くなることがなくなります。毎日の食事を、1 回あたり 200 ～ 500 カロリーの 5 回の小食に分けます。これは、1 日 3 回の食事で 1 回の食事をすべて食べるよりも効果的です。

3. 体重を減らしたいなら肉を食べましょう

毎食タンパク質を摂取すると、代謝が速くなります。ただし、タンパク質のレベルを各食事の総量の 20% ～ 35% に制御することがより適切であることに注意してください。過剰なタンパク質は脾臓に負担をかけ、脂肪の蓄積を引き起こすからです。

4. マグロは痩せる

重要な原則を理解する必要があります。それは、魚を定期的に食べる人の体内のレプチン（ホルモン）レベルは低く、レプチンレベルが高いと代謝が遅くなり、肥満になるということです。したがって、サーモンやマグロなどの魚を週に 3 ～ 4 回食べると、代謝率が大幅に向上します。

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5. 毎日ピーナッツバターを食べる

ピーナッツバターを食べると太ると思いますか？これは本当ですか？実際、ピーナッツバターには代謝を効果的に促進するミネラルであるマグネシウムが特に豊富に含まれています。人間の体は毎日 320 mg のマグネシウムを必要とします。ピーナッツバターを塗った全粒粉サンドイッチ (マグネシウム 100 mg 含有) またはほうれん草 100 グラム (マグネシウム 80 mg 含有) を食べると、1 日の必要マグネシウムを摂取できます。

6. 朝食を食べると体重をコントロールできる

研究によると、朝食を食べることは減量を成功させる上で重要な要素だそうです。 「肥満研究」に掲載された研究によると、体重をうまくコントロールできる人の80%は朝食を食べる習慣があるそうです。

7. 牛乳を3回飲むと脂肪燃焼が70%増加する

肥満研究に関するジャーナルによると、スキムチーズや低脂肪ヨーグルトを1日3～4回食べたり飲んだりした女性は、乳製品をあまり飲まなかった女性よりも70％多く脂肪を燃焼したそうです。カルシウムは脂肪燃焼を早めるための経路を開く弁のようなものです。しかし、カルシウム錠剤などのカルシウム強化栄養補助食品を摂取しても、乳製品と同じ効果は得られません。研究によると、カルシウムを添加した他の食品ではなく、乳製品を毎日摂取するのが最善の方法です。 1日1200mgを3回に分けて服用してください。

8. アルコールと肉は太った人にとっては最悪

好きな食べ物を食べた後に、お尻や太もも、下腹部に脂肪を蓄積したくない場合は、食べる前に食べ物についたアルコールをきれいな水で洗い流すのが最善です。アルコールは中枢神経系を抑制し、体の代謝レベルを低下させる可能性があるためです。英国の研究によると、アルコールと高脂肪食品を混ぜると高カロリーになることが判明した。そのような食べ物を食べた後、ほとんどの脂肪は時間内に燃焼できず、結果として肉が増えて太ってしまいます。ドイツ人のビール腹を考えてみて下さい。

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9. バナナは代謝を促進する

バナナにはカリウムが豊富に含まれており、体内の水分バランスを調整して代謝を促進します。体が脱水状態になると、代謝率が低下し、脂肪の燃焼が減少します。毎日、2,000 mg のカリウムを摂取するようにしてください。バナナ 1 本には 450 mg、牛乳 1 杯には 370 mg、オレンジ 1 個には 250 mg のカリウムが含まれています。

10. 鉄は必須

器具を使って運動するだけではなく、鉄分を豊富に含む食品をもっと摂取する必要があります。ニューヨーク大学メディカルセンターの栄養士は、「体内に十分な鉄分がないと、体細胞は十分な酸素を得ることができず、代謝が低下します」と説明した。また、マルチビタミン剤を摂取することもできる。そのほとんどには約18mgの鉄分（成人の1日の推奨摂取量）が含まれている。あるいは、赤身の肉、鶏肉、鉄分を豊富に含む穀物、豆、ナッツなど、鉄分を豊富に含む食品を摂り続けることもできる。これを行った後もまだ疲労感やエネルギー不足を感じる場合は、病院に行って血液検査を受け、貧血かどうかを確認してから、どうするかを決める必要があります。

11. 水を一杯ずつ

最新のドイツの研究によると、一定時間内に17オンス（約2カップ）の水を飲むと、人体の代謝が30％速くなることが分かりました。この研究結果によると、毎日1.5リットルの水を飲むと、17,400カロリー余分に消費され、年間5ポンドの減量が可能になるそうです。