完璧な曲線を描くヒップアップヨガ

美を愛する人々は、完璧なボディラインを追い求めます。ヨガが大人気になって以来、美を愛する多くの女性がヨガに参加し、減量のためにヨガエクササイズを実践し始めました。今日は、ブリッジ ポーズとボウ ポーズという 2 つのヨガの動きを紹介します。ブリッジ ポーズにはバリエーションも追加されています。ブリッジポーズはヨガの基本的な動きですが、ボウポーズはかなり難しく、腰の柔軟性が求められます。

ブリッジポーズヨガ

動作: 足を地面につけ、膝を平行にし、腰をできるだけ高く上げ、頭、首、肩を地面に近づけます。

ブリッジポーズのヨガのバリエーション

動作: 基本動作を続けて、片足を垂直に上げ、腰をできるだけ高く上げます。

親切なヒント:

肩、首、腰椎に怪我をした人はこの運動をしないでください。

ヨガボウ

効果：腹筋を強化し、内臓をマッサージし、脊椎の弾力性を高めます。

動作: 地面に横たわり、上半身に力を集中し、手を使って足を地面から引き離します。

ヨガには長くゆっくりとしたトレーニングプロセスが必要です。ダンストレーニングに参加したことがなく、スポーツにほとんど参加していない場合、身体の柔軟性が十分でなく、ヨガのすべての動きを完了することが困難になります。なので、入門レベルから始めましょう。ブリッジポーズはシンプルなヨガのポーズです。練習を続けると、弓のポーズのようなより難しいポーズに移行できます。