冬の水泳が到来、太った人は減量が大好き

夏には有酸素運動である水泳が多くの人に好まれます。今水泳というと怖いという人も多いのではないでしょうか。こんなに寒い時期に水泳をするなんて、想像しただけでもとても寒く感じます。冬に水泳をするとダイエットにとても効果的です。なぜそう言うのでしょうか？冬は脂肪代謝が比較的低いため、水泳をすると代謝が上がり、体が強くなります。我が国の偉大な指導者、毛沢東は長い間冬の水泳を主張した人物でした。冬の水泳は人々の寿命を延ばすこともできることがわかります。

冬に水泳でダイエットするコツは、短い距離を泳いで浮遊感を味わい、頻繁に水から出て重力の感覚をつかむことです。具体的な操作は次の通りです。水に入った後、すぐに体が浮いている心地よさを感じてください。中高年や虚弱体質の方は、最小限の動きでできるだけ浮遊感を維持し、両手で水上スキーをすることができます。呼吸を整え、眠りに落ちるかのように目を閉じます。突然目が覚めたり、自分で目を開けたりしてもかまいません。ベッドに横たわっているよりも快適でリラックスした気分になったら、すぐに水から出てください。水から出るときは、ゆっくりと動いて水中の体の重さを感じ、水中に浮いている感覚と陸上で体を支えている重力の感覚を比べてみましょう。体力に自信がなく、この感覚を味わうのが難しい人もいます。その場合は、心拍数が上がらないように低い運動頻度で一定の距離を泳ぎ、その後水から出て感覚を味わうことができます。重力感と疲労感が消えるまで待ってから水に戻ってください。水に飛び込まないでください。すでに生じた感情が簡単に消えてしまいます。

冬の水泳による減量では次の点に注意する必要があります:

1. 冬の水泳は徐々に練習する必要があります。秋に冷水水泳を開始し、徐々に冬に移行して、冬の水泳の楽しさを楽しみましょう。

2. 冬の水泳の毎日の時間の選択：午後がベストですが、午前中も良いです。ただし、冬の午前中の水泳の場合は、起床後、水泳の前に30分間運動する必要があります。霧、風、雨の日は冬の水泳は避けたほうがよいでしょう。

3. 水に入る前に、ウォーミングアップ運動をして筋肉を伸ばします。その後、寒さに適応するために服を着替え、水に入る前に約 5 分間体を冷やします。

4. 水泳中は、時間原則をコントロールする必要があります。2 度目に水の中で寒さを感じる前に水から出てください。水から出た後、明らかな震えがあってはなりません。体温は 10 分後に正常に戻るはずです。これが水中での水泳時間を制御する原則です。

5. 水から上がったらすぐに水を拭き取り、暖かい服を着て、適度な運動をして体温を正常に戻してください。冬の水泳の前にはアルコールを飲まないように、また冬の水泳の後に火のそばで体を温めないように注意してください。