産後ママのための2つのダイエットレシピ

出産後に体重を減らす美しいママのためのダイエットのヒント

1. 体重を減らしたい理由をすべて書き出して紙に書き出し、太っていたときと痩せていたときの自分の写真と一緒に部屋のさまざまな隅に置きます。

2. ぴったりした服を着る。太っていると感じたときに食べないように、タイトなジーンズを履くのが効果的です。

3. 毎週食料品店に行き、健康的な食品を買いだめします。十分に準備すれば、今週はあなたにとって非常に成功するでしょう。

4. 小さな目標をいくつか設定し、自分に革新的なご褒美を与えましょう。

5. 食べ物が書かれていて、なぜそれを食べるのか説明できない限り、何も口に入れないでください。

6. 食事を抜かないでください。そうすると、満腹にならないスナックをたくさん食べることになりますが、いずれにしてもチョコレートを無制限に食べるべきではありません。

7. ガムを噛む。爽やかなミントの味が食欲を抑えてくれます。

8. 本当に好きな低脂肪食品だけを食べましょう。

9. バナナやオレンジなどの健康的なスナックをバッグ、車、デスクに常備しておきましょう。お腹が空いたら何か食べてください。エネルギーが湧いてきます。

10. 新しい食べ物を試してみる。食生活を多様かつ健康的に保つために、さまざまなことを試してみてください。

産後減量のための2つのレシピ

青パパイヤリブスープ

【材料】スペアリブ、青パパイヤ。

【調味料】塩、新生姜、みじん切りにしたネギ、少量の酒。

【練習する】

1. リブを細かく切り、沸騰したお湯で茹でます。

2. 青パパイヤを細かく切って置いておきます。

3. 水にスペアリブ、青パパイヤ、若い生姜のスライス、塩を入れて沸騰させます。強火で沸騰させたら弱火で約 25 分間煮込みます。みじん切りにしたネギを散らしてお召し上がりください。

料理のメリット: 青パパイヤは食物繊維が豊富な食品で、母乳の分泌を促進します。リブチョップはカルシウム、鉄分、タンパク質が豊富に含まれており、産後のスープに最適です。

シルバーフィッシュの切り身

【材料】鯛1尾、春雨1パック、五味ソース大さじ3、水1カップ

【調味料】ワイン大さじ1、ネギ1本、生姜2片

【練習する】

1. 魚を洗って斜めに薄く切ります。春雨は柔らかくなるまで浸し、水を切り、火が通るまで茹でます。

2. 水を沸騰させ、調味料を加え、魚の切り身を入れて火が通るまで煮ます。春雨を乗せ、五香粉ソースをかけてお召し上がりください。

この料理の利点: スナッパーには高品質のタンパク質が含まれており、脂肪が少ないため、産後の摂取に適しています。