「ストレッチ体操」8セット

「ストレッチ運動」は 8 セットの動作で構成されています。ストレッチ運動の最初のセットの動作は、トリプル エナジャイザーの効果を得るために両手を頭のてっぺんに置きます。

名前が示すように、この一連のエクササイズの目的は、人体の 3 つのバーナーを浚渫することです (上部バーナーは心臓と肺、中部バーナーは脾臓と胃、下部バーナーは肝臓と腎臓です。3 つのバーナーがブロックされていない限り、体は自然に健康になります)。ストレッチ運動で良いフィットネス効果を得るには、経絡をストレッチする必要があります。初めてやる方は、姿勢が硬く、少し力を入れるとすぐに汗ばんできますので、少し難しいかもしれません。

まず、十二経絡の腱の方向は十二経絡の方向と同じなので、腱が収縮するところでは経絡も閉塞し、経絡が閉塞すると痛みが生じます。ストレッチ中に、腰、内腿、膝窩などに痛みが生じますが、これはこれらの部位の筋肉が収縮し、対応する経絡がブロックされていることを意味します。腱を伸ばすことで腱が柔らかくなり、背骨の歪みが修復され、「骨がまっすぐになり、腱が柔らかくなり、気と血が自然に流れる」ようになり、腰、膝、手足など、体の各部の痛み、しびれ、腫れが解消または緩和されます。

第二に、背中の杜経と膀胱経を開くことができます。これは健康にとって非常に重要な意味を持ちます。なぜなら、杜経はすべての陽の合流点であり、生命エネルギーの経路だからです。この経路がブロック解除されると、腎臓機能が強化されます。腎臓は生来の基礎であり、精気とエネルギーの源です。人のエネルギーと性的能力は、強い腎臓機能に依存します。杜経は脊椎上にあり、脊髄は脳髄に直接つながっているため、脊椎と脳の病気には密接な関係があります。人体では、仁経と杜経が循環ループを形成しており、さまざまなエクササイズは、仁経と杜経を開くことを目指しています。膀胱経は、人体最大の解毒システムであり、風寒に対する重要な障壁です。膀胱経が妨げられなければ、風寒が侵入しにくくなり、体内の毒素をいつでも排出でき、肥満、便秘、ニキビ、色素沈着などの症状が自然に解消または緩和されます。膀胱経は内臓のツボの位置でもあり、つまり、背骨の両側にある膀胱経の各ツボは内臓と同じ名前を持っています。膀胱経の詰まりを解消することは、当然、すべての内臓に有益です。現代医学の理論によれば、脳と内臓をつなぐ主要な神経と血管は、脊椎とその両側の骨に付着しています。背骨を上下にクリアすることで、多くの目に見える要塞、障害物、目に見えない地雷や罠が自然にクリアされます。

3番目に、内腿にある肝臓、脾臓、腎臓の3つの経絡を改善します。多くの医学書では、この3つの経絡が妨げられなければ、人の性機能は強くなると書かれています。そのため、開脚の練習を勧める本もありますが、これは一般の人にとっては難しすぎます。ストレッチが最も便利です。これら 3 つの経絡の閉塞は、男性では勃起不全、早漏、前立腺炎、女性では月経困難症、月経不順、色素沈着、子宮筋腫、乳房肥大などの生殖器系および泌尿器系の疾患の原因にもなります。したがって、男性が性的能力を高めたい場合、または女性がさまざまな婦人科疾患を治したい場合、最も簡単で効果的な方法の 1 つは、体内の腱を頻繁に伸ばすことです。

ストレッチは治療であると同時に診断でもあります。 ストレッチは治療であると同時に診断でもあります。例えば、膝を伸ばすと痛くて伸ばせない場合は、間違いなく拘縮があります。拘縮は、まず肝経が詰まっていることを示しています。なぜなら、肝臓は腱をコントロールしているからです。肝経が詰まっていると、脾臓と胃が健康でなくなります。なぜなら、肝臓は木に属し、脾臓は土に属し、木は土を克服するからです。腰や膝窩（膝の裏側）に痛みを感じる場合は、膀胱経絡が詰まっていて腰に問題があることを意味します。膀胱と腎臓は互いに外と内にあり、ともに水を司ります。膀胱の調子が悪いと、腎経も詰まります。浮腫、肥満、頻尿、糖尿病などはこれに関係します。横になって腕を後ろに上げ、腕がベンチに触れない場合は、肩関節周囲炎の疑いがあります。ストレッチベンチに横たわっているとき、上げている脚を伸ばすことができず、下げている脚は宙に浮いて地面に着くことができないという人もいます。これは、筋肉がひどく収縮していることを示しています。腰や脚に痛みがあるだけでなく、内臓にも多くの問題がある可能性があります。誕生から死までの過程は、ソフトからハードへの過程です。赤ちゃんは最も気血が滞りなく流れているので、最も柔らかい。そのため老子は赤ちゃんを柔らかさの表現に使っている。人間は成長するにつれて、気血が滞り、体がだんだん硬くなる。そして死ぬと完全にゾンビになってしまう。

三焦経の効能は、難聴、耳鳴り、目の充血、喉の痛み、発汗、ドアの痛み、前背部の痛み、偏頭痛、精神疾患、および経絡が通る体の部分の痛みです。また、発熱、肩と腕の外側の痛み、肋骨の痛み、肝臓と胆嚢の病気も治療できます。

開始姿勢: 足を肩幅に開いて、まっすぐに立つか、足を組んで座ります。

セクション1。手のひらは、腕を使用して、手と足をリラックスさせ、頭の上に腕を直接上げ、腕を塗りつぶします。内側に、つま先で地面を握ります。

セクション 2: 1. 最初のセクションの動き 123 を繰り返します。2. 体を左に 90 度回転し、最初のセクションの動き 4 を繰り返します。3. 最初のセクションの動き 5 ～ 11 を繰り返します。

セクション 3: 体を右に 90 度回転させ、セクション 2 の動きを繰り返します。

2 番目のストレッチ運動は、「腎臓と腰を強化するための手と足の前後運動」です。

腎経の働き：腰痛、喀血、喘息、浮腫、めまい、立ちくらみ、口や舌の乾燥、喉の痛み、下痢、腰や背骨の痛み、下肢の衰弱、冷え、足裏の熱感、泌尿器系や生殖器系の疾患、その他の経絡の疾患。

開始位置: 足を揃えて手のひらを合わせ、指を前に向けた状態で直立します。

セクション 1: 1. 左足を大きく前に踏み出し、腕を前に伸ばします。2. 手の甲が触れ合うまで手を外側に回し、停止します。3. ランジの姿勢をとり、5 本の指を合わせ、手のひらをできるだけ外側に回し、腕を約 45 度離して少しリラックスしてから、背中の後ろで合わせ、手のひらが尾骨の上で触れ合うようにします。4. ランジの姿勢をとり、前足のつま先を内側に、後ろ足のかかとを外側に向け、同時に 45 度回転して「T」の形を作り、前足で押し下げ、ふくらはぎの後ろに強い痛みを感じるまで後ろ足を伸ばします。5. 腕と手をできるだけ上に引き上げます。6. リラックスして、手で腰と腎臓をなでて姿勢を終了します。

第 2 クォーター: 最初に右足に変更し、その他の動作は第 1 クォーターと同じです。

3 番目のストレッチ運動は、脾臓と胃を調整するために持ち上げたり押し下げたりする運動です。

脾経の働き：心窩部痛、腹部膨満、嘔吐、げっぷ、軟便、浮腫、舌根部痛、食欲不振、足の親指の運動障害、膝や太ももの内側の冷えなど消化器疾患、経絡が通る部位の痛み症状。脾経と腎経はふくらはぎの内側で交わるため、この経絡のツボは泌尿器系や婦人科系の病気も治療できます。胃経の働き：下痢、腸鳴り、胃痛、嘔吐などの消化器疾患、高熱と発汗、唇の発疹、下肢前面の運動障害、喉の痛み、頭、顔、目、鼻、口、歯の疾患、および経絡とその影響を受ける部分のその他の疾患。

開始位置: 足を肩幅くらいに広げてまっすぐ上に引き上げます。

セクション1。右に向かい、右腕を耳に向けて上に向け、腹部の真ん中に沿って押し下げ、右の手のひらを右に伸ばします。両手で拳を作り、右太ももの基部に閉じます。

セクション 2: セクション 1 を反対方向に繰り返します。

4 番目のストレッチ運動は、肝臓と肺に良い左右の弓引きと呼ばれます。

肝経の効能：胸の張り、腰痛、嘔吐、夜尿、尿閉、ヘルニア、下腹部の張り、下肢の内側の痛み、頭頂部の痛み、めまい、高血圧、てんかん、小児のけいれん、眼病などの疾患、また経絡が通る部位の疾患の治療。

肺経の働き：咳、喘息、胸の膨満感、喀血、喉の痛み、肩と背中の痛み、ガスの逆流、イライラ、風邪、経絡が通る部分の痛み。肺は下に向かって大腸に繋がっているため、この経絡のツボは大腸の病気も治療できます。

開始位置: 足を肩幅程度に開いて直立します。

セクション 1: 1. 両腕を水平に左に上げ、上方に回しながら右側から腹部の前部に持ってきて、拳を互いに向けます。 2. 右手を開き、指を下に向けて、指が上を向き、手のひらが左を向くまで左に回転させます。 3. 右脚が弓の姿勢になっている状態で、右腕を右前方に伸ばします。 4. 右手を右手の部分まで伸ばし、左腕を肩と平行にして、右腕に沿って弓のような形で右胸に戻します。 5. 右手の手のひらを上に向けて、5 本の指を伸ばし、左拳を外側に向け、弓の姿勢から脚を直立姿勢に戻します。 6. 右手に焦点を合わせ、両腕を使って肩をできるだけ後ろに伸ばし、上半身を直立させます。 7. 両手で拳を作り、腹部の前部に持ってきて、拳をリラックスさせ、姿勢を終了します。

セクション 2: セクション 1 を反対方向に繰り返します。

5番目のストレッチ運動は「足元を振り返って心臓病を軽減する」というものです。

心経の効能：心痛、肋骨痛、喉の渇き、目の黄ばみ、喉の渇き、腕の内側の痛み、冷え、手のひらの熱さなどの病のほか、経絡が通る部分の病にも効きます。不眠症、寝汗、失語症、意識障害にも効果があります。

心包経絡の効能：狭心症、動悸、胸の圧迫感、イライラ、狂気、脇の下の腫れや痛み、上肢のこむら返り、肘や腕のこむら返り、手のひらのほてりなど。同時に、嘔吐、胃痛、経絡が通る部分の病気も治療できます。

開始位置: 足を肩幅より少し広く開き、腹部の前で拳を握って直立します。

セクション1：1。指を上に向け、右手を開けて、腹部の前に置き、右足を右に回転させ、右手を右に伸ばします。かかとはあなたの左の脚に目を向け、左の脚を2センチから地面に押します、ゆっくりと直立した位置に戻り、拳を解放し、姿勢を終えます。

セクション 2: セクション 1 を反対方向に繰り返します。

6 番目のストレッチ運動は、「翼を広げて開脚し、背骨をまっすぐにする」というものです。

膀胱経絡の働き：首や頭のこわばりや痛み、腰や背骨の痛み、運動障害、眼球の腫れや痛み、風による涙、鼻づまり、粘液過多、尿路閉塞、痔、夜尿、精神異常、片麻痺、膝窩、腓腹筋、小指の痛みや運動障害、背中の内臓の背刮点など、経絡の経路にある関連する内臓疾患やその他の疾患の治療に使用できます。

開始位置: 直立し、左足を大きく踏み出し、腕を自然に垂らします。

1. 両腕を左側に伸ばし、手のひらをまっすぐにし、指を合わせます。 2. 腕を時計回りに円を描きます。 3. 3 つ目の円の終わりに、右手の指先が左足の小指の外側に触れるようにし、同時に手のひらを右に向けた状態で左手をできるだけ高く上げます。 4. 右腕をできるだけ高く上げ、腰を後ろに傾け、左腕が体の左側に垂れ下がり、右腕と一直線になるようにします。 5. この動作を 3 回または 4 回繰り返します。 6. 上記の動作を反対方向に繰り返します。 7. この一連の動作全体を 3 回繰り返します。

ストレッチ運動の7番目の動きは、首をリラックスさせるために体を伸ばしたりねじったりすることです。

大腸経の効能：腹痛、腸鳴り、下痢、赤痢、便秘などの腸疾患、喉の痛み、歯痛、鼻水、鼻づまり、口渇、白目の黄変、首の腫れ、肩の痛み、運動障害、経絡の通過部位の痛み。また、この経絡のツボは悪寒、発熱、表在性皮膚疾患などの外的症状も治療できます。

開始位置: 足を少し開いて直立し、親指同士、小指同士を向けて指を交差させ、手のひらを下に向けて腹部の下に置きます。

セクション 1: 1. 頭を前に傾け、顎を胸に近づけます。2. 頭と上半身をできるだけ左に回転させ、腕をできるだけ下に押し下げ、足を動かさずに、つま先で地面をつかみます。3. 少しの間停止し、通常の位置に戻ってリラックスします。4. 上記の動きを右側でも繰り返します。5. 動き 1 ～ 4 を 3 回繰り返します。

セクション 2: 1. 頭を後ろに傾け、口を開け、下の歯で噛み、上の歯で噛み合わせ、同時に、腕をできるだけ強く押し下げ、つま先で地面をつかみます。 2. アクション 1 の姿勢を維持し、頭と上半身をできるだけ左に回転させます。 3. 一時停止し、通常の位置に戻ってリラックスします。 4. 上記のアクションを右側に繰り返します。 5. アクション 1 ～ 4 を 3 回繰り返します。

セクション 3: 1. 頭を左肩に寄せ、腕を下に押し下げ、少しの間停止してから通常の位置に戻ります。2. 頭を動かさずに前を向き、上半身をできるだけ左に回転させ、腕を下に押し下げて、つま先で地面をつかみます。3. 少しの間停止し、上半身を通常の位置に戻します。4. 上記の動きを右側でも繰り返します。5. 1 ～ 4 の動きを 3 回繰り返します。

ストレッチ運動の8番目の動きは「脳疾患を解消する両足休止」と呼ばれます。

胆経の働き：偏頭痛、口の中の苦味、めまい、耳鳴り、母乳不足、肋骨の痛み、悪寒と発熱の交互、肝臓病、臀部、下肢の外側、および経絡が通過する他の部位の病気。

開始位置: セット 7 と同様に、足を揃えて直立し、手を伸ばします。

動作: 1. かかとをできるだけ高く上げ、足を力を入れて踏み込み、腕を下ろします。 2. ゆっくり 2 回、速く 3 回というリズムで、動作 1 を 6 回繰り返します。