ウォーキングやランニングで脂肪をコントロールできる理由とは？ジョギングがダイエットに与える素晴らしい力

私は子供の頃から、世界中を旅すること、少なくとも母国の山や川を旅することが夢でした。こんな歌があります。「桂林に行きたい、桂林に行きたい、でも時間があってもお金がない、お金があっても時間がない。」それは本当です。もちろん、時間とお金に加えて、健康な体というもう一つの必要条件があります。

結婚する前、私の健康状態はかなり良好でした。肌は少し黒く、均整のとれたふくよかな体型で、誰がどう見ても「健康的」に見えました。当時軍隊に勤めていた夫が私を選んだのも、苦難に耐え、困難に耐えられるからでした。しかし、出産と二度の流産を経験した後、この楽しい時間はもうありませんでした。私の健康は悪化する一方となり、「青白く痩せている」という言葉が最も適切な表現でした。病院に行ってIUDを挿入した後、望まない妊娠のリスクはなくなりましたが、体重が増える兆候はありません。季節が変わるたびに、私は特に風邪にかかりやすく、注射を打ったり薬を飲んだりすることが多々あります。夏になると、特に気温が高いときには、なぜか息切れを感じ、視界が暗くなることがよくあります。医師によると、これは流産後の気血不足によるもので、体の免疫機能が低下したためだとのこと。したがって、一方では栄養を適切に増やす必要があり、他方では屋外での活動をもっと行う必要があります。私のように一日中デスクで仕事をしている人は、これにもっと注意を払うべきです。

世界保健機関は44歳以下を若者とみなすと規定している。私はまだ30代で、旅行の夢は実現には程遠い。こんなに早く「黄色い顔の女」にはなりたくない。

2002 年 7 月に、私はフィットネス プランを実行に移しました。私が選んだ運動はジョギングです。私は毎朝6時に起きて（雨の日を除いて）、急いで身支度をし、スニーカーを履いて出かけます。私の家は景色の美しい江海明珠広場からそれほど遠くないので、その周りを数周走って、約30分でタイムをコントロールします。疲れない限り、ずっと走ったり止まったりしてください。止まったら、腕を伸ばし、ハイキックをし、首をひねり、体を伸ばします。途中で、花壇に咲く色とりどりの花を鑑賞したり、青々とした木々や芝生を眺めたりしてください。その時、私はここでかなり多くの人が運動していることに気づきました。武術を練習している人、太極拳をしている人、バドミントンをしている人、扇子を振っている人、新体操をしている人がいました。これらすべては、人々に多くの美しい幻想を与え、人生がとてもカラフルで活力に満ちていると感じさせることができます。

日々時間が過ぎ、1年経っても目立った体重の増加はありませんでしたが、驚いたことにこの期間中、一度も風邪をひかなかったのです。いつも私より健康だった夫でさえ、何度か風邪をひいていました。彼が咳をし、鼻水を垂らしているのを見て、私はとても誇らしく感じ、彼を嘲笑せずにはいられませんでした。「誰がそんなに怠けろと言ったの？これは運動に注意を払わなかった結果よ。」

運動しながら、高速道路の両側にある広場の拡張といくつかの高層ビルの建設の全過程を目撃するという、予想外の収穫もありました。私たちの街は日々美しくなってきています！毎日こんなに美しい環境で運動できるのは本当に気持ちがいいです。

運動をするとうつ病も解消できると新聞で読んだことがあります。最近、気分がずっと明るくなるのも不思議ではありません。確かに、運動は人を幸せにします。信じられないなら、朝のそよ風の中で活発に運動している人々を見てください。彼らは皆、心の底から笑顔を浮かべています。

最近、母に会いに行ったのですが、母は驚いた様子で私を見て、「最近、どんな健康補助食品を飲んだの？デュオアー、タイタイオーラルリキッド、それとも他の何か？」と聞いてきました。私は困惑しながら「飲んでない！」と答えました。母は私を叱りました。「どうして本当のことを言わないの？前みたいにバラ色の顔じゃないのを見てよ…」私はこれを聞いて興奮し、急いで秘密を話しました。「ああ、毎日走っているのよ！」

なぜウォーキングやランニングの運動で脂肪を調節できるのでしょうか？

中程度から低強度の持久力運動として、ウォーキングやランニングはリポタンパク質リパーゼの活性を高め、脂肪の酸化分解を促進します。ウォーキングやランニングの運動により、筋肉や脂肪組織内の脂肪酸がエネルギー供給のために放出され、それによってトリグリセリドの分解が促進され、高密度リポタンパク質の合成が増加します。同時に、ウォーキングやランニングの運動は、肝臓による血液中の低密度リポタンパク質コレステロールの吸収と分解を促進し、体外へのコレステロールの排出を促進します。

以上のメカニズムにより、ウォーキングやランニングの運動は、血液中の総コレステロール、低密度リポタンパク質コレステロール、トリグリセリドの濃度を低下させ、高密度リポタンパク質コレステロールの濃度を上昇させることで、血中脂質を調節し、脂質異常症を予防・治療します。

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