体重を減らすには夕食を抜かなければなりませんか？専門家：夕食をこのように食べると健康的で痩せる

美容を愛する多くの女性にとって、ダイエットは生涯の仕事とも言えます。ダイエットして美しくなるために、彼女たちはあらゆる手段を試してきました。一般的に言えば、体重を減らしたいなら、エネルギー摂取を減らして消費をできるだけ増やす必要があります。しかし、多くの人は動くのが面倒で、真剣に減量ダイエットを研究したくないので、単に夕食を抜いてしまいます。しかし、本当に夕食を抜いて体重を減らす必要があるのでしょうか？専門家によると、体重を減らすために夕食を抜くのは逆効果になることが多いそうです。健康で体重を減らすには、次のように食べる必要があります。

夕食を抜くと体重が減りますか？

広東省中医第二病院の鍼灸リハビリテーション科主任医師である曽宏文教授は、以前のインタビューで、食事制限は確かに減量の目標を達成できるが、食事制限は食べないことを意味するものではないと指摘しました。やみくもにダイエットをしても、減量に失敗するだけでなく、逆効果になって太ってしまうこともあります。

「中医学の観点から見ると、肥満は脾臓の虚と湿が原因で、輸送と変換が難しく、体内に蓄積して体のバランスを崩します。このとき、やみくもにダイエットをしたり、夕食を抜いたりすると、十分な栄養を吸収できず、簡単に栄養失調になり、一種の『低栄養肥満』を形成し、脾臓と胃がさらに弱くなり、人はますます太るだけです。」

では、なぜ夕食を抜いて減量に成功する人がいるのでしょうか?

曽文宏教授は、これは少数の個別的なケースに過ぎず、普遍的ではないと述べた。「体力のある人や思春期の人は、生命力が強いので、この減量法は一定の成果を上げることができます。しかし、一般的に女性の場合、抵抗力が弱かったり、生命力が不十分な人は、断食療法を行うとすぐに食欲不振になり、臓器への栄養不足、抵抗力の低下、病気につながります。」

体重を減らすために長期間夕食を抜くと、どのような危険がありますか?

曽文宏教授は、夕食を抜いて減量に成功する人はほとんどいないと指摘した。ほとんどの人にとって、長期間夕食を抜くと、長期的には体に悪影響が出るだろう。

減量は飢えを意味するので、夕食を抜けば空腹に耐えられると考える女子もいる。しかし、曽文紅教授は「飢えは人を害する」可能性があると強調する。飢餓療法を行うと、すぐに食欲不振に陥り、臓器への栄養供給が不十分となり、体の抵抗力も低下し、病気の原因となります。「食欲不振の後、脾臓や胃の機能が乱れ、体重減少、不眠症、女子の月経不順など一連の問題が起こります。重症の場合は高血圧、高血中脂質、心血管疾患や脳血管疾患、心肺疾患も起こることがあります。」

第二に、長期間夕食を抜くと、体内時計が乱れ、最終的には胆石の形成につながります。「人体には体内時計があります。食事の時間になると、胃の動きが活発になり、胆汁が活発に分泌されます。夕食を抜いて空腹状態が長く続くと、消化する食べ物がなくなり、胆汁が滞ってしまいます。時間が経つと、胆汁が沈殿して鬱血により凝縮し、結石を形成する可能性があります。」

さらに悪いことに、たとえ空腹に耐えたとしても、長期間夕食を抜くと体重は減らず、むしろ太ってしまう可能性がある。「夜間に長期間空腹でいると、体は朝食や昼食の食物の消化管吸収率を高め、基礎代謝率を下げ、より多くのエネルギーを脂肪に変換することで反応します。通常の食事に戻ったり、誘惑に抗えず狂ったように食べ始めたりすれば、リバウンドして太るだけです。」

健康的に体重を減らすにはどう食べればよいでしょうか?

体重を減らしたいなら、結局のところ「口をコントロールして足を動かす」ことです。口をコントロールするということは、まったく食べないということではなく、健康的な方法で食べるということです。一般的に言えば、規則正しい時間に適度に食べる必要があり、1日3食を抜いてはいけません。

では、体重を減らしたい人はどうやって食べる量をコントロールするのでしょうか?広州赤十字病院栄養科の副主任医師は以前のインタビューで、手のひらで測れると語っていた。

「ご飯は一食に握りこぶし一杯分だけ食べればいい。つまり三食で握りこぶし三杯分。さらに果物は毎日握りこぶし二杯分、肉は手のひら二枚分の厚さ。野菜は手のひら二枚分、握りこぶし一握りが約1キログラム。油はどのくらい摂ればいいのか？『オー』のジェスチャーをすればいい」。『オー』はスプーン一杯を表し、一食でスプーン一杯の油で十分だ。 ”

また、ダイエットしたいなら、食べ物の選択にも注意を払うべきです。タン・ロンシャオさんは、「砂糖、ソーダ、スナック菓子、ケーキなど、精製された食品を控え、粗い穀物や野菜を多く食べ、食べ物の栄養を組み合わせ、運動を多くすれば、ダイエットの効果は高まります」と注意を促しました。

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