骨盤エクササイズ3セットで自宅で体重を減らすことができます

体重を減らしたいと思っているほとんどの女性は、早く、効率的に、そして正確に減量したいと思っていると思います。理想の減量効果を早く達成したいです。しかし、最も早く、最も効果的に体重を減らす方法は何でしょうか?今日は、ダイエットに役立つ骨盤エクササイズを3セット紹介します。

簡単に体重を減らすのに役立つ骨盤エクササイズ3セット

太もも、腹部、臀部のむくみを解消

1. 手を肩の真下に置き、膝を骨盤の真下に置き、四つん這いになります。

2. 息を吐きながら背中を曲げ、腹部を締めて上方に持ち上げ、頭を下げて 5 秒間静止します。

3. 息を吸いながら背中を下げ、顎を上げ、5秒間静止します。

骨盤の傾きを矯正し、腹部の脂肪を除去します

1. 手を肩の真下に置き、膝を骨盤の真下に置き、四つん這いになります。

2. 左腕を上げ、手のひらをまっすぐにして、指先を天井に向けます。 5秒間静止してください。

3. もう一方の手でも同じ動作を繰り返し、一連の動作を 3 回繰り返します。

腰方形筋、腹斜筋、腰屈筋、回旋筋、多裂筋をストレッチします。

1. 手を肩の真下に置き、膝を骨盤の真下に置き、四つん這いになります。

2. 左手を左足首に向かって伸ばし、右手で膝の上で体の重さのバランスを取り、体を安定させて 5 秒間静止します。

3. 反対側でも同じ動作を繰り返し、一連の動作を 3 回繰り返します。

正しい姿勢の重要性

正しい姿勢は骨盤の傾きを矯正し、脂肪を燃焼しやすくします。少し運動するだけで大​​量の汗をかくことができ、減量の努力は半分で効果は2倍になります。さらに、血液循環が改善され、循環器系、消化器系、呼吸器系の機能が正常になるため、基礎代謝の向上にも非常に効果的です。

家にいるだけで簡単に体重を減らせます

自宅でできる減量のための最初の有酸素運動

1. 膝を曲げてつま先で地面を支えます。

2. 前方にかがみ、両手を広げて地面を支え、頭を上げて前方を見ます。

3. 体を右に向け、左手を胸の前で伸ばします。

4. 左足を伸ばし、右足を少し回して調整します。

自宅でできる減量のための2つ目の有酸素運動

1. 右足を曲げて前に踏み出し、左膝を曲げて地面にほぼひざまずきます。

2. 右手で地面を支えてバランスを保ち、左手を曲げて手のひらを外側に向けて胸の前に置きます。

自宅でできる減量のための3つ目の有酸素運動

1. 足をできるだけ広げて立ち、手のひらを互いに向けて両手を体の横に曲げます。

2. 前に傾き、前を見て、お尻を少し持ち上げます。

3. 前方に倒れ、手のひらで地面を支え、上半身を持ち上げます。

4. 足をまっすぐ伸ばし、つま先で地面に触れ、腰をできるだけ下げて、この運動を繰り返します。

自宅で体重を減らすための4番目のタイプの有酸素運動

1. 足を少し開いて地面に立ち、上半身を前に倒します。

2. 両腕を伸ばして自然に体の横に垂らし、上方にジャンプする準備をします。

3. 両足に力を入れてジャンプし、足を自然に広げます。

4. 同時に、手をまっすぐ上に伸ばして互いに打ち合わせ、この運動を繰り返します。

自宅でできる減量のための5番目の有酸素運動

1. 地面に仰向けに寝て、手の甲で地面を支え、足を曲げて体を支えます。体を真っ直ぐにする必要はありません。

2. 左手で地面を支え、右手で体を左に持ち上げ、同時に足をゆっくりと左に回します。

3. うつ伏せになり、両手で体を支えながら腕立て伏せをします。

4. 次に、姿勢 2 から姿勢 1 まで練習し、このエクササイズを繰り返します。