悪い姿勢はあなたの体型を台無しにする：自宅での自己検査

1. 体の歪みは病気や肥満の根本原因です！

頭を上げて考える習慣がありますか？インターネットを閲覧するとき、無意識に前かがみになっていませんか？バスを待つとき、いつも三七歩の姿勢で立っていませんか？靴の片側がすり減っていませんか？ブラジャーのストラップがよく外れていませんか？

これらはすべて体の歪みの現れであり、最も一般的なものは脊柱側弯症、猫背、骨盤偏位、O脚です。これらを引き起こす最も直接的な原因は、悪い生活習慣です。身体が不適切な姿勢を長期間続けると、身体の変形や醜さが悪化するばかりで、筋肉や骨の組織に影響を及ぼすだけでなく、全身疾患、脂肪蓄積など一連のドミノ効果を引き起こします。

良い姿勢は骨盤を軸に、背骨を梁として上半身を支える骨格によって支えられています。骨盤は腰骨と尾骨で構成され、上半身をつなぎ下半身を支える土台となっています。姿勢が間違っていると、骨盤や背骨に過度の圧力がかかり、傾いてしまいます。長期的には、筋肉痛、体型の歪み、さらには内臓の圧迫を引き起こします。

2. 筋肉が弱ると、体の協調性が失われます。

体のどの部分が曲がっていたり変形していたり​​しても、筋肉の使用や圧力が片側に集中し、片側の筋肉が硬くなり、もう片側の筋肉は徐々に弱くなり、血行不良やその他の病気の原因になります。例えば、パソコンの前に座ることが多い人は、首を同じ姿勢で座っていることが多く、首が凝ったり痛くなったりします。そのまま放っておくと、脳に血液が届かず、酸素不足でめまいや脳卒中を起こすこともあります。

全身の重さを支えるには、筋肉と骨が協力して働かなければなりません。しかし、年齢を重ねるにつれて、筋肉は徐々に衰えていきます。また、長期にわたる運動不足や肥満も筋肉を衰えさせ、関節の摩耗や損傷を引き起こします。したがって、歪んだ姿勢による健康危機を予防し改善したいのであれば、まず筋力を高める必要があります。

3. 悪い姿勢を自宅でチェックするプラン

1. 脊柱側弯症検査

脊柱側弯症には、C 型脊柱側弯症と S 型脊柱側弯症の 2 種類があります。

正常な背骨は、後ろから見るとまっすぐです。曲がっていると、右または左に「C」または「S」の形に見えます。見た目が悪くなるだけでなく、腰痛や変形性関節症を引き起こしたり、心肺機能に影響を及ぼすこともあります。

単純な「C 型側弯症」は簡単に解決でき、特定のストレッチ運動で矯正できます。「S 型側弯症」は、胸椎が変形した肋骨によって動かなくなることで発生するため、専門のリハビリテーション医の診察を受ける必要があります。

脊柱側弯症でしょうか？

以下の項目にチェックマークを付ける「√」の数が多いほど、脊柱側弯症の可能性が高くなります。

□猫背や肩が下がるなど、長期間にわたり間違った姿勢を続けていますか?

□腰痛を感じることが多いですか？

□自分の体型に合った服を見つけるのは難しいですか？

□かがんだときに片方の肩甲骨が膨らみますか?

□あなたの体は左右非対称ですか？

□ 肩の高さは違いますか？

□ウエストの高さが違う？

□ヒップティルト？

2. 猫背の度合いをチェックする

猫背はおそらく最も一般的な悪い姿勢であり、多くの人が猫背の問題があることを認識しています。人体を横から見ると、背骨はわずかに湾曲しています。この湾曲により、体の重心のバランスが保たれ、人間の活動によって生じる衝撃を吸収し、衝撃を軽減することができます。

通常、胸椎が後ろに曲がる角度は20°～40°です。50°を超えると、猫背の症状が顕著になります。体の美しさを損なうだけでなく、腰や腹部に脂肪が蓄積しやすくなり、胸部、肺、腸、胃などの臓器の働きも圧迫します。

猫背の自己診断法：壁から首までの距離を測る

猫背かどうかを測る簡単な方法があります。背中を壁につけて立ち、目をまっすぐ前に向けたら、他の人に手伝ってもらい、首の後ろの最も凹んだ部分と壁の間の距離を測ります。約 6 cm が正常です。10 cm を超える場合は、明らかに猫背です。

3. 骨盤偏位検査

骨盤の歪みには3つのタイプがあり、重度の場合は歩行や生殖に支障をきたす可能性があります。

骨盤は人体の重要な支持点です。骨盤が曲がると、腰痛や下半身のむくみを引き起こし、歩行、月経困難症、不妊症などの問題にも深刻な影響を与える可能性があります。骨盤の歪みやねじれの状態は、その位置によって、骨盤前傾、骨盤後傾、骨盤上下傾の3種類に分けられます。

骨盤前傾：

ハイヒールを履く女性は骨盤の傾きに悩まされる可能性が最も高いです。バランスを保つために背骨が前方に曲がる傾向があり、腹部が横に突き出ているように見えます。このタイプの人は重心が主に腰に集中しているため、慢性的な腰痛に悩まされやすくなります。さらに、腰や背中の筋肉が長時間緊張した状態になることで血行が悪くなり、手足の冷えや貧血などのトラブルも起こりやすくなります。

骨盤後傾：

骨盤後傾の人の最も顕著な外見上の特徴は、猫背、O脚、下半身の肥満です。骨盤が後傾しているため、立ったときに骨盤内の空間が広くなり、内臓が垂れ下がり、下腹部が突き出て脂肪が蓄積しやすくなります。また、子宮にも影響を及ぼし、腸の機能低下を引き起こし、月経困難症や便秘などのトラブルを引き起こしやすくなります。骨盤内の血行が悪くなると、下半身がむくみやすくなり、脂肪が蓄積しやすくなります。

骨盤の傾き:

これは、上半身と下半身の重心が一直線上になく、重心が左右に偏っていることが多く、内臓や腸に圧迫がかかり、消化不良やお腹の張りなどのトラブルを引き起こすことが多いのです。左右の筋肉はそれぞれ異なる力を発揮するため、重心の片側に脂肪が蓄積されやすくなります。

骨盤偏位の自己検査方法：

A. 鏡の前に立ち、両手を下ろして手のひらを太ももに当て、手と骨盤の側面の距離が異なっているかどうかを観察します。

B. 足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝て、他の人に足首を掴んでもらい、足の長さがはっきりわかるかどうかを確認します。足を組むのが好きな女の子は特に注意が必要です！

C. ベッドの上で足をまっすぐ伸ばして這い、他の人に自分の腰が他の人よりも高いかどうか観察してもらいます。ハイヒールをよく履いて座り姿勢が悪い女子は特に注意が必要です！

4. O脚検査

O字脚の原因：足を外側に向けたまま長時間歩くこと

O字脚になる主な原因は、歩くときに太ももの外側に力を入れて、外向きの姿勢で長時間歩くことです。骨盤のバランスをとるために、股関節は外側に広がります。

そのため、O脚の人は、ヒップが広くて平らで、ふくらはぎやふくらはぎの外側に脂肪が多く、がっしりとした体型をしており、服を着るときに脚の形を隠すことに特に気を配っています。また、靴の両側の外側の縁がひどくすり減っています。

O脚の自己検査方法：

1. 足を揃えて立ち、完全にリラックスします。膝を揃えることができない場合は、O脚です。