胸の筋肉の小ささを簡単に取り除く3つの簡単なコツ

女性は胸だけではなく、胸筋も必要です!胸の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？編集者は以下の 3 つの簡単なアクションを推奨します。

ほとんどの女性は、トレーニング中に胸筋のトレーニングを無視します。しかし、長期的な胸筋のトレーニングは、体型を変えるだけでなく、胸を大きくするのにも役立ちます〜

最初のステップ

肘を曲げて仰向けに寝て、腕をほぼ最大限まで伸ばします。ダンベルを使用して、腕を上下に動かすときに必ず肩甲骨を引っ込めるようにしてください。このエクササイズは脇の下の後ろにある胸筋を鍛えるのに役立ちます。

ステップ2

抵抗バンドの両端を両手で持ち、立ちます。体を曲げますが、背中はまっすぐにし、抵抗バンドを胸まで引っ張ります。その後、手首をまっすぐに保ったまま、開始位置に戻ります。

ステップ2 変換1

2番目のステップは座ったまま行うこともできます。

ステップ 2 変換 2

仰向けに寝て、腕を使って抵抗バンドを最大限まで伸ばし、均等に呼吸を続けます。 3つの方法のいずれかを選択できます。

ステップ3

友人やトレーナーに手伝ってもらい、抵抗バンドを引っ張って腕を前に伸ばします。このときも手首を曲げないように注意してください。上腕三頭筋と広背筋の周りの筋肉を鍛えます。