オフィスワーカーのための春の減量運動​​プランの立て方

1. 体重を減らすために歩いて通勤する。

ウォーキングは世界保健機関によって減量に最適な運動として認められています。運動する時間がないオフィスワーカーにとって、毎日の通勤中に歩くことは最高の運動方法になります。運動と減量の計画にウォーキングを取り入れましょう。

ラッシュアワー時は交通渋滞がピークとなり、バスを待つのに時間がかかります。バスに乗ると混雑し、車内の空気が滞り、呼吸器疾患などを引き起こしやすくなります。したがって、自宅から会社までの距離がそれほど遠くない場合は、全行程を歩くことも検討できます。

朝食後のウォーキングは、胃腸の消化を助け、代謝システムを正常に働かせます。正常な排泄により体内の毒素を排出し、良好な体型を維持できます。仕事が終わった後に散歩をすると、その日の疲れを取るのに役立ちます。歩くときは、頭を上げて胸を張り、腕を大きく振ることを忘れないでください。そうすることで、肩や首の痛みを和らげることができます。自宅が会社から遠い場合は、距離の半分を歩き、残りの半分を電車で通勤することを検討できます。

2. 午前と午後のトレーニング中に運動します。

仕事が忙しいため、多くのオフィスワーカーはジムの会員になっても運動する時間がなく、時間とお金の両方を無駄にしているため、時間を賢く調整するために自分自身に頼らざるを得ません。

ほとんどの会社は9時に仕事が始まるので、運動したいオフィスワーカーは9時前に朝の運動をするのがよいでしょう。運動をする人は通常、とても早く仕事に出かけるので、この時間帯にジムに行って運動することもできます。同時に、早朝の運動は心をリフレッシュさせ、脳の働きを助けます。

さらに、昼休みにジムに行って運動し、汗をかいた後シャワーを浴びることも検討すると、午後の仕事に向けてより元気になります。

3. 座っていると体重が減りますか？

8時間労働のうち、基本的に80%の時間は座って過ごします。お腹を膨らませたくないオフィスワーカーは、席で適切なエクササイズをすることを学ぶ必要があります。

新聞を読んでいるときは、足は遊んでいます。このとき、新聞を読みながら足で地面をつかむ方法を変えたり、足を回転させて足首の関節を動かしたりすることが考えられます。この運動は疲労を和らげ、不眠症、頭痛、めまいなどの症状を予防および治療するのに役立ちます。

会議中にアニエクササイズを行うことができます。息を吸うときは肛門を収縮させて上に持ち上げ、息を吐くときは自然にリラックスします。この運動は腎臓に栄養を与え、骨盤内の血液循環を促進することもできます。

書くときに、空いている手を下腹部に置き、優しくマッサージし続けると、胃腸が十分に活性化され、消化不良や便秘などの症状を防ぐことができます。

電話をかける際は、空いている手で物を持ち上げ、頭の後ろに沿って下ろし、腕を横に伸ばして、腕を円を描くように回転させます。このエクササイズは上半身と腕を鍛えることができます。

何事も計画的に実行されなければ良い結果は得られませんが、減量についても同じことが言えます。適切な運動による減量計画は、より科学的に減量するのに役立ちます。