運動で体重を減らすために筋肉を適切に鍛える方法

多くのベテラン減量専門家は、単に走る量を増やすだけで体重を減らせるとはもはや考えていませんが、これは非常に良い現象です。運動で効果的に体重を減らしたいなら、筋肉をもっと鍛えなければなりません。筋肉量を増やすことによってのみ、より早く体重を減らすことができます。では、減量のために運動するときに、どのように正しく筋肉を鍛えればよいのでしょうか?以下、紹介させていただきます。

減量のために運動するときに、筋肉を正しく鍛えるにはどうすればいいですか?

1. 常に筋肉に注意を払う

私たちは携帯電話と同じように、筋肉にも注意を払うべきです。筋肉を頻繁に操作するだけでなく、筋肉が制御不能になったときにも常に意識を向けておくべきです。これは冗談ではありません。運動中に筋肉を正しく鍛えて体重を減らし、最高のトレーニング結果を達成したいのであれば、いつでもどこでも筋肉が増えていることを自分に思い出させる必要があります。筋肉の形と成長率を維持するためには、正しい姿勢を維持する必要があります。背中を曲げたり丸めたりしないだけでなく、立っているときに筋肉を緊張させて、下腹部とお尻の筋肉が常に引き締まった状態になるように努める必要があります。この運動は多くのカロリーを消費することはできませんが、普段は鍛えられない細かい筋肉や深層筋を鍛えるのに役立ちます。いつでもどこでも体中のすべての筋肉をコントロールできるということは、体中のすべての筋肉が十分に鍛えられているということであり、より多くのカロリーを消費できるだけでなく、より強く、より忍耐強くなれるのです。

2. 運動後にタンパク質を補給する

減量のための運動中に筋肉が増加する主な原理は、これらの筋肉細胞にわずかな損傷、あるいは破裂を引き起こすことです。自己修復の過程で細胞は徐々に拡大し、強くなっていきます。そのため、トレーニング後に筋肉痛を経験することがよくあります。それは単に体内に乳酸が大量に蓄積しているからではなく、これらの組織が実際に軽度の炎症と損傷の状態にあるからです。私たちの筋肉細胞は自己回復の過程で多くの栄養とエネルギーを必要としますが、これらの栄養素とエネルギーの源は高品質のタンパク質です。したがって、筋力トレーニングを行った後は、適時にタンパク質を補給する必要があります。一般的な卵白、牛乳、プロテインパウダーは、筋肉群を素早く修復するのに役立ちます。

3. 心理的暗示は筋肉を刺激する

多くのジムでは、筋力トレーニングエリアに鏡を設置しています。この鏡は、運動中に姿勢が正しいかどうかを注意するためだけでなく、ある種の心理的刺激を与えることもできます。テストしてみましょう。運動中、運動している筋肉に集中してください。通常よりも早く筋肉が痛くなることがわかります。これが心理的暗示の効果です。

親切なヒント

体重を減らすために運動する場合、筋肉量の量は体重が減る速さと密接に関係しています。筋肉量が多い場合にのみ、より速い速度で体重を減らすことができます。したがって、誰もが減量のための運動において筋力トレーニングを無視してはいけません。