30分間後ろ向きに歩くとジョギングと同じくらい効果的に脂肪を燃焼できる

どのコミュニティでも、運動場でも、体育館でも、平らな場所であれば、後ろ向きに歩く人を見かけます。若者は、ヨガは老人だけが行うフィットネス運動であり、若者はもっとファッショナブルで激しい運動をするべきだと考えて、ヨガを軽蔑するかもしれません。実は後ろ向き歩行には年齢制限がなく、OLさんにピッタリのエクササイズなんです。では、「後ろ向きに歩いてみましょう」。

1. 後ろ向きに歩くことのメリット

1. 背骨を矯正する

OLは昼夜を問わずコンピューターの前に座り続け、時間が経つにつれて、誰もが猫背になるのが避けられません。なぜなら、日常生活では、歩くときも走るときも、常に一方向に前進するため、重心の前方移動と背骨の前傾により、必然的に胴体が曲がり、時間が経つにつれて猫背になります。年齢を重ねるほど、猫背は深刻になります。猫背を矯正するために後ろ向きに歩く原理は、重心を後ろに移動させることで、必然的に背骨の湾曲（猫背）を矯正する効果が得られるというものです。

2. 腰痛の治療

ご存知のとおり、OLは腰椎椎間板ヘルニアや腰筋緊張などの腰椎疾患のハイリスクグループです。要するに、長時間座っていることが原因です。もちろん、運動不足、間違った座り方、高ストレスなどの個人的な理由も一定の割合を占めています。後ろ向きに歩くことで腰痛を治療する原理は、背骨を矯正する原理と同じです。突然、動きの方向と重心を変えることで、腰椎に良い治療効果をもたらすことができます。

3. 体重減少

これは、運動を通じて体重を減らす人々のために、米国テキサス州の陸軍医療センターが立ち上げた新しいフィットネスと減量のコンセプトです。研究によると、後ろ向きに歩くときは、頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締め、腰を高く保つ必要があるため、ジョギングに匹敵するほどのエネルギーを消費する。これは、腰、腹部、腰の頑固な脂肪を燃焼させるのに特に効果的で、OLが最も脂肪を蓄積しやすい体の部分は、腰、腹部、腰である。

2. 後ろ向きに歩く方法

アクション：

両手を体の両側に自然に垂らし、右足または左足から後ろに踏み出し、最初につま先を地面につけ、次にかかとを地面につけます。肘を曲げ、拳を半分握った状態で体の両側に置き、足の動きに合わせて位置を変えながら、手でジョギングすることもできます。

ヒント：

十分なウォーミングアップを行い、体のすべての関節を動かす必要があります。後ろ向きに歩くときは、体のバランスと調整に注意し、手と足を同時に使用しないでください。体の重心をコントロールし、正常に呼吸する必要があります。

3. 後ろ向きに歩く場合の注意点

1. 安全第一: 道路や凹凸のある地面では練習しないでください。スタジアム、運動場などの開けた平らな場所を選ぶのが最適です。

2. 後ろ向き歩行には、高齢者、重度の心血管疾患や脳血管疾患、重度の骨疾患、精神疾患のある人は適していません。特に注意が必要です。

3. 時間を把握する: 特定の結果を達成したい場合は、長期的な運動を継続する必要があり、各運動は 30 分以上続ける必要があります。

編集者のヒント:

後ろ歩きは、通常の散歩やウォーキングとは全く異なるため、ハイヒールを履いたり、裸足で練習したりすることはできません。スニーカーを履いて、家族や友人と一緒に練習するのが最適です。そうすれば、退屈になりすぎず、歩くのと同じくらい楽しくなります。