季節の変わり目に体重を減らすために男性が必ず学ぶべき4つのヨガの動き

男の子は女の子よりも筋力が優れています。次の動作は難しいように思えるかもしれませんが、実際には男の子が行うにはそれほど大変ではありません。体を温めるのに役立つワニのポーズから始めて、徐々にヨガの動作の難易度を上げ、胸、腕、脚の筋肉を鍛えることに焦点を当てます。最後のストレッチ動作では、筋肉を美しいラインに伸ばすことができます。それぞれのヨガのポーズで体を伸ばすようにしてください。ただし、怪我を避けるために無理をしないでください。

ワニのポーズ

この動きは肩と腹部の筋肉を温め、活性化するのに役立ちます。手順1～2を合計3回繰り返します。

ステップ 1: 腕立て伏せの姿勢をとり、肘を体に近づけ、できるだけ 90 度に曲げ、つま先を地面につけ、目は前を向き、背中は平らに保ち、腹部を引き締めて、5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。

ステップ 2: 息を吐き、膝を曲げて足を地面につけ、上半身を後ろに引いて、お尻をかかとに乗せ、手のひらを地面につけ、腕をできるだけ伸ばしてまっすぐにし、筋肉を伸ばしてリラックスさせます。

表スタイル

この動きは胸部を広げ、胸部を引き締め、肩と腕の筋肉を強化するのに役立ちます。手順1～3を合計3回繰り返します。

ステップ: 足を腰幅に開いて座り、膝を約 45 度曲げ、手のひらを腰から片方の手のひらほど離して地面に置き、指を前に向け、肩を少し後ろに引いて胸を上げ、息を吸って準備します。

ステップ2：息を吐きながら、手と足で押し上げ、腰を上げ、体を「ㄇ」の形にして前を向き、再び息を吸います。

ステップ 3: 息を吐きながら、頭を自然に後ろに傾けます。5 回呼吸を止めてから息を吐き、ステップ 1 に戻ります。

${FDPageBreak}

フラットバリエーション

この動きは腕と脚の筋肉を鍛えるのに役立ちます。これを片側ずつ 1 セットずつ行い、合計 3 セット行います。

　ステップ 1: 腕立て伏せの姿勢を取り、腕を伸ばし、つま先を地面につけ、自然に床を見て、息を吸って準備します。

ステップ 2: 息を吐きながら、右足の裏の外側を支点にして、右足を体の左側に、体に対して約 90 度に踏み出し、息を吸います。

ステップ 3: 息を吐きながら、両手の重心を右手に移動し、左手を上方と後方に伸ばし、目で左手を追い、再び息を吸います。

リバーススティック

この動きは、太ももとふくらはぎの外側の筋肉を強化し、肩と腕を強化します。手順1～3を合計3回繰り返します。

ステップ 1: 足を開いてまっすぐに座り、腰の幅と同じ幅にします。手のひらを腰から片方の手のひらほど離して地面に置き、指を前に向け、肩を少し後ろに引いて胸を上げ、息を吸って準備します。

ステップ 2: 息を吐き、手を上に押し上げ、脚を伸ばし、足の裏を地面につけたまま、腰を上げ、前を見て、再び息を吸います。

ステップ 3: 息を吐きながら、頭を自然に後ろに傾けます。5 回呼吸を止めてから息を吐き、ステップ 1 に戻ります。