ネットユーザーの実体験：学生たちは家を出ずに10ポンド減量

1. 自宅でスマートなエクササイズ

毎朝起きて家を掃除することは、腰と腕を鍛える良い機会です。床を掃いたり、モップをかけたりするとき、ほうきやモップの柄を両手でしっかりと持ち、できるだけ伸ばしてください。こうすると、腰を曲げる角度が自然に大きくなり、腕の動きが強くなります。フィットネス効果は明ら​​かです。

2. 効率的で安価な減量 - 階段を上る

授業の行き帰りに、クラスメイトの多くはエレベーターを利用しますが、私は階段を上ることを主張します。読書に飽きたら、寮まで走って戻り、寮棟の最上階まで登りました。建物の最上階に着くと、体全体が熱くなり、息切れしていました。窓を開けると、新鮮な空気が顔に吹き込んできました。頭がすぐにすっきりし、学習効率が自然に大幅に向上しました。

階段を登ってスリムな脚と美しいお尻を手に入れましょう

実施方法：ステップ1～4を20回を1セットとして、片足につき2セット繰り返します。

ステップ 1: 体の右側に小さなステップを置き、右足をステップの上に置き、左足を地面に置きます。

ステップ 2: 軽くしゃがみます。膝を曲げたときに、膝​​がつま先より前に出ないようにします。

注: 最初の 2 つのステップの効果は、ふくらはぎを美しくし、脚の脂肪を減らすことです。

ステップ 3: 右足に重心をかけて体重を支え、左足を外側に持ち上げて、最高点にしばらく留まります。

ステップ 4: 5 まで数え、左足を地面に押し戻し、一定回数繰り返したら足を交代します。

説明: 3 つまたは 4 つのステップで、臀部に蓄積された脂肪を除去し、臀部の筋肉を引き締め、臀部の脂肪を減らすことができます。

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3. ベッドで体重を減らすためのちょっとしたエクササイズ

日中は授業に行かなければならず、夜は十分な睡眠が取れないこともあります。私には、力一杯あくびをするという秘訣があります。

健康原理：これは人々に無気力感を与えるようです。実際、医療専門家は、あくびをすることで眠らずに脳を覚醒させることができると考えています。あくびをすると、深呼吸（完全な呼吸）をして、老廃物を排出し、新鮮な酸素を吸い込むことになります。あくびをするときに手を高く上げ、足をまっすぐに伸ばすと、あくびをした後、体の経絡がよりスムーズに流れるのを感じるでしょう。

4. 腹筋運動は腹筋と腰の筋肉を鍛えるのに適しています

寮に戻ると、スペースは狭く感じましたが、ベッドは便利でした。ベッドがしっかりしていれば、腕立て伏せもできました。大学3年生のとき、私は毎日ベッドの上で腕立て伏せをしていました。学校の運動会では、一度に71回腕立て伏せをして、学校で1位になりました。ベッドの頭の部分に鋳鉄製の横木があれば、ついでに腹筋運動を数回行うこともできます。腹部や腰部の筋肉を鍛えることができ、肺活量の増加やダイエット効果もあると言われています。

今日は私の運動会です。寒い冬に、どうしても屋外で運動したくないという方は、私の運動方法を試してみるのもいいかもしれません。根気さえあれば、本当に「家にいながら何千マイルも離れた場所で運動する」効果が得られるかもしれません。