脂肪を拒否することですぐに体重を減らすことができますか?減量に関するよくある誤解7つ

体重を減らすために、多くの人は食べる量を減らしたり、まったく食べないことを選択して減量の効果を得ようとしますが、その結果、体重が減らないだけでなく、一連の健康上の病気を引き起こします。今日は、編集者のアドバイスに従って、ダイエットと減量に関するよくある 8 つの誤解を正し、健康的な方法で減量してみませんか。

ダイエットの誤解1：決まったレシピ

コメント：まず、固定食の出所が疑問です。インターネットで人気のいわゆる減量ダイエットの中には、減量の目的を達成するために総エネルギー摂取量を制御することを主な目的としているものもあります。短期的には効果があるかもしれませんが、栄養の不均衡を引き起こしやすいです。

ダイエットの誤解2：低カロリーレシピを盲目的に追求する

コメント: 減量中にカロリー摂取量を減らすのは正しいことですが、800 カロリー未満の食事は最終的に栄養失調につながり、代謝率を低下させる可能性があります。今後もう少し食べると、すぐに太ってしまいます。

食事に関する誤解3：脂肪を断つことでのみ、早く体重を減らすことができる

コメント: 脂肪は最もエネルギー密度の高い食品です。体重を減らしたい場合、脂肪の摂取を制限する必要がありますが、脂肪を含む食品を完全に拒否することはできません。私たちの体に必要な脂肪酸は脂肪に蓄えられているため、それが不足すると体に害を及ぼす可能性があります。そのため、栄養士は1日の脂肪摂取量を30～50gに抑え、オリーブオイルやナッツなどの食品を選び、脂肪分の少ない肉や肉スープを食べることを推奨しています。

食事に関する誤解4：断食療法は減量に最適な方法

コメント：人体は毎日エネルギーを消費し、タンパク質を失っています。何もしなくても基礎エネルギー代謝は存在します。したがって、減量は極端な飢餓療法を採用するのではなく、基礎エネルギー代謝を維持しながらエネルギー摂取を制御することを基本とする必要があります。減量のために長期間にわたって断食療法を行うと、免疫力の低下、疲労、気力の不足、脱毛、肌荒れ、月経障害、さらには無月経につながりやすく、身体に害を及ぼします。

ダイエットの誤解5：断食

コメント: これは体の解毒に役立ちますが、肥満の問題を解決するのにはあまり効果的ではありません。むしろ、分解されて体力に影響を及ぼし、断食が長すぎると機能が十分に供給されず、消化機能や精神活動に影響を及ぼします。

食事に関する誤解6：唐辛子

コメント：唐辛子がダイエットに役立つことを直接証明する研究はなく、辛い唐辛子を過剰に摂取すると胃の機能に影響を及ぼす可能性があります。辛い食べ物を食べすぎると肌が荒れることもあり、その損失には見合わないようです。

ダイエットと減量に関する神話7：コーヒーを飲むと体重が減る

コメント: コーヒーによる減量は最終的には運動にかかっています。最も重要なことは、運動と組み合わせたとしても、脂肪酸を分離する効果を得るには、1日に少なくとも8杯のコーヒーを飲まなければならないということです。これほど大量のコーヒーを飲むと、間違いなく長期の不眠症に悩まされることになります。コーヒーを大量に飲むと脱水症状を引き起こし、肌の質に影響を与え、健康に害を及ぼす可能性もあります。